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取消关注 腊八当天素来有“一年中最冷一天”的说法,事实上,今年的冷空气也“应节报道”,腊八一过,多地将迎来降温,而对于糖尿病患者来说,降温总是一个坎,特别是合并有心血管疾病的糖尿病患者,更需防寒保暖,做好护理措施。
运动不慎 感冒偷袭
感冒对血糖有很大的影响,糖尿病人感冒不仅会引起血糖的波动,还比健康人更易发生细菌感染,引发一系列的并发症。这是因为糖尿病患者机体抗病能力很差,感冒后机体无力驱邪,比正常人更难治愈,病程延长到几周,甚至一两个月。感冒引起血糖上升后不易回复,一些并发症接踵而来,如神经病变、视网膜病变等造成难以逆转的后果。
因此,天气寒冷,有条件的糖友不妨在家做运动,除了太极拳、健身操等,也可尝试以下简单动作,达到运动的目的。
踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10-15分钟;
爬楼梯。上楼梯时,背部要伸直,速度要依体力而定;
坐椅运动。屈肘,两手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反复进行,时间以自己体力而定;
抗衡运动。双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次;
床上运动。平躺床上,将脚抬高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。
“腊八粥”别只腊八吃
我国各地都有吃“腊八粥”的习俗,基本材料包括:大米、小麦、玉米、红枣、莲子、薏仁米、花生、桂圆肉、各种豆类(红豆、绿豆、黄豆、黑豆、赤小豆等)等,不用全部齐全,可以任选几样。从现代营养学的角度来分析,腊八粥主要由多种谷类食物组成,可以提供碳水化合物、蛋白质、丰富的膳食纤维及B族维生素等多种营养素。这些熬粥用的原料,基本上都没有经过研磨加工,谷类表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维都会全部保留下来,避免了营养物质的流失。
冬季饮食往往多肉少素,时间稍长就会导致血糖升高。其实,即使在冬季,糖尿病患者也应每天保证一定的运动量,同时也要注意控制食量,杂粮粥就是糖尿病患者的最佳选择,当然,除了五谷杂粮,蔬菜、鱼肉奶蛋都能吃,但要控制摄入量。主食以五谷杂粮为主,粗杂混合吃,一天控制在200-400克(4-8两),多吃豆类及豆制品(糖尿病肾病应少食),副食荤素搭配以素为主,新鲜蔬菜1斤左右,肉类一天不能超过1两。
主任医师
厦门大学附属第一医院 内分泌糖尿病科
副主任医师
天津市中医药研究院长征医院 糖尿病科
副主任医师
天津市中医药研究院长征医院 糖尿病科
主任医师
厦门大学附属第一医院 内分泌糖尿病科
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