音乐帮我控血糖

　　我今年58岁，1988年确诊得了2型糖尿病，目前采用胰岛素治疗。平时，我每天餐后都要到户外散步，可是遇到风雨雪和雾霾的天气我就不出门运动了，在这种情况下，我的餐后血糖就会升高，有时候血糖高达12.8mmol/L。

　　偶然发现拉琴也能降血糖由于天气原因，我不能到户外运动，感到非常无聊，想起家中放置多年的手风琴，于是擦去琴箱厚厚的灰尘，试着拉起来，不一会儿我就变得全身发热，练40分钟后我一测血糖为7.8 mmol/L. 拉手风琴也是一种运动，但是并不是每位病友家中都有手风琴，都能用这种方法消耗热量，达到降低血糖的目的。

　　在此，我再介绍一种方法，就是“唱”，这种方法每个人在任何地方都可以做到。不过要通过歌唱达到降血糖的目的，还是要有一定的规范要求的。我按照规范要求唱，40分钟后我的血糖就降到7.4～7.6 mmol/L，但不按规范要求唱就达不到降血糖的目的。

　　在此，我把唱的方法介绍给大家，让病友从中受益。唱歌也是一种全身运动我国古代声乐理论就有善歌者必先调气之说。歌唱的吸气是指上身放松，使整个身体有充满气息和展开腾飞的感觉。歌唱的呼气和平常的呼气不同，是要有意识、有控制的。

　　因此，在开始进行呼吸和发声练习时，就要特别重视喉头的位置稳定，并始终保持内外肌肉处于放松状态，一开口唱歌就要将声音稳稳地建立在气息上，而不是放在喉头张，并保持到声音结束，做到声随气走，气随声动，歌唱时要吸着唱。我按照老师的教法演练，唱两首歌就开始发热出汗，40分钟后，血糖就会降下来，当然，练到能够降血糖也不是一朝一夕做到的。

　　必须要有耐心，根据个人的特点，由浅入深，由易到难，循序渐进的练习，切忌心急气躁，急于求成。只要静下心来，耐心找感觉，一定会收到良好的效果的。专家点评糖尿病患者的血糖升高固然直接与胰岛功能下降有直接关系，其实还有很多其他因素，例如焦虑、烦躁时，肾上腺激素分泌增加时，血糖也会升高。

　　因此，中医说的养心、养神，西医说的调整心理在降低血糖中有非常重要的作用。老百姓唱歌是一种非常好的休闲娱乐方式，能帮助人们抒发心情，排解烦恼，是降低血糖的原因之一。

　　这位患者谈的歌唱已经非常专业，是在老师的指导下练习独唱。即便没有老师指导，到北京景山合唱团和朋友们去唱一唱，乐一乐，对降血糖也是有好处的。对于“糖友”们来说，快乐本身比血糖是否降下来更重要。为什么北京市千个合唱团还在壮大，他们乐此不疲是因为唱歌让他们高兴与喜欢。

　　唱歌降血糖的作用和增加能量消耗也有关，60公斤体重的人唱歌时热量消耗率为2.0千卡/分钟，唱歌两小时可消耗240千卡(与气息深浅相关)。

　　每周两次这样的“运动”，能完成美国运动医学联合会建议运动量的1/3. 人们安静状态下自主呼吸频率12～18次/分钟，唱歌时能将呼吸频率减慢到4～6次/分钟。

　　在嗝、腰、腹肌的支撑下，稳定的气流使声带振动，头胸腔产生共鸣发生美妙的声音。唱歌使各部位肌肉得到锻炼(头面部和呼吸系统的横纹肌，以及心肌和内脏平衡肌)，不仅降低血糖，还有降低血压、增强免疫力等作用。

（实习编辑：张丽娟）