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糖吃多了,会得糖尿病吗?这4个习惯才是糖尿病的主要诱因

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2022-05-20 00:46:4739健康网

前几天后台收到一个粉丝的留言,他问道:“吃糖多,就会得糖尿病吗?现在好担心啊,都不敢吃甜的!”

都2022年,这种认识误区为什么还存在?今天就好好给大家讲讲“糖尿病”这件事!首先大家要明确一个点,吃糖多并不代表容易得糖尿病!

人们口中常说的糖尿病,一般以2型糖尿病为主。诱发糖尿病的原因很多而且非常复杂,吸烟、肥胖、基因易感性等因素都有可能诱发糖尿病,所以并不是吃糖多那么简单!

更重要的是,目前并没有一个研究指出:吃糖多与糖尿病之间存在着一个明确的关系。因此,大家心里不要有这样的一个认知误区。

那么什么坏习惯,才是诱发糖尿病的罪魁祸首呢?

首先是久坐不动。糖的代谢与运动存在一定的关联,当一个人运动时,肌肉摄取葡萄糖的能力就会变强,从而消耗血液当中的糖量。如果一个人长期久坐不动,血液中的糖量无法消耗,自然就会增加罹患糖尿病的概率。

其次是熬夜。长期睡眠不足,睡眠时间过短的人,体内的升糖激素也会变得十分旺盛,例如我们常说的肾上腺皮质激素、肾上腺素等。体内这些因素过多,血糖自然容易超过正常水平,从而诱发糖尿病。

再者是肥胖。体重过高的人体内会存在一定的胰岛素抵抗,机体要分泌更多的胰岛素才能达到降低血糖的效果,使得体内的胰岛β细胞长期高负荷工作,令胰岛功能受损,由此诱发糖尿病。

另外,饮食油腻、暴饮暴食的习惯,也有机会诱发糖尿病。

不想被糖尿病缠上,那么生活中请绕开以下这3种食物:

一、酒

大量的饮酒会对人体的糖代谢造成一定的影响。根据研究显示,酒精进入人体之后,其代谢产物乙醛,会极其影响肝脏的糖代谢,从而造成糖代谢紊乱的情况。

另外,过量饮酒还会造成胰岛损伤,令胰岛细胞凋亡。胰岛功能受损,导致胰岛分泌出现问题,便会使得血液中的葡萄糖浓度升高,诱发糖尿病的发生。

二、高脂肪的食物

德国科学家曾对高脂饮食作出研究,在研究中发现,长期高脂肪的饮食在实验当中会对老鼠的大脑产生一定的影响,让老鼠的大脑无法获得充足的葡萄糖,因此而挨饿,这种状态长期持续的话,或会导致糖尿病的发生。

三、升糖食物

升糖食物是指GI值大于70的食物,例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美国Vanderbill大学医学中心曾经做了一项研究,研究中发现大量摄入高升糖的食物,华裔中年女性罹患二型糖尿病的风险可能会增加。

这是因为高升糖的食物使得胰岛受到刺激,不断分泌胰岛素,造成糖耐异常,最终演变成糖尿病。

容易诱发糖尿病的食物要少吃,但是糖友们也别走进以下3个饮食误区!

首先,很多糖尿病患者会觉得水果里面有果糖,吃多了会导致血糖升高,因此就不吃水果了,其实这种做法是不对的。

水果当中虽然有果糖,但是其血糖指数并不高,对于糖友的负荷比较低。而且水果含有丰富的营养,美国糖尿病协会就建议糖尿病患者多吃水果和蔬菜。


其次,对于一些无糖食品,糖尿病患者是否就能放心去食用呢?当然不是!市面上大部分的无糖食品,虽然标注不含有人工添加的蔗糖,但其中仍然会添加一部分的麦芽糖浆、葡萄糖浆等配料,这些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相当,所以糖友们还是少吃较好。

最后,糖尿病患者就只能吃菜,不能吃肉吗?当然不是!肉类含有丰富的优质蛋白质,能够给糖友提供充足的能量。长期缺乏肉类的摄入,体内的免疫力会因此受到影响。

总的来说,想远离糖尿病还是有许多技巧要讲究,希望大家能够管住嘴、迈开腿,平衡控制摄入的各种饮食。

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