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取消关注增重增脂增肌健身套餐,一般包括蛋白粉、麦芽糖浆、全麦面包、三文鱼等食材,还可添加一些蔬菜、坚果等食材,全面补充营养,达到增重增肌的目的。
1、蛋白粉:富含蛋白质,可为人体提供能量,保证肌肉发挥正常功能,是增重增肌较好的食物,对人体健康有利;
2、麦芽糖浆:是由麦芽糖加工而成,可为人体提供能量,有利于机体正常生长发育,适用于运动人群等;
3、全麦面包:全麦面包内含有膳食纤维,为人体补充营养,而且热量较低,有利于增重增肌,可适用于减肥人群;
4、三文鱼:三文鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等,有利于补充营养,促进机体新陈代谢。其中脂肪含量较低,适合长期运动的人群;
5、其他:如山药、芋头等,其中富含膳食纤维,可促进胃肠蠕动,有利于机体消化吸收,对增重增肌有一定积极帮助。
此外,健身增重所使用的辅料,还包括果蔬等,需根据自身情况合理选择,搭配运动增重。同时,注意遵医嘱规范增重,避免过量运动影响身体健康。