跑步前拉伸运动有哪些 这几个动作很重要

　　记得以前上体育课的时候，老师总是要求我们先做完热身运动以后，再绕场跑步一圈，对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候，就连现在我们想要跑步锻炼，一般都会先做几个拉伸动作，来帮助身体适应这种运动的状态。那跑步前拉伸运动有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

　　跑步前拉伸运动有哪些？

　　(1)前后左右摆腿

　　保持站立不动的状态下，进行前后或者左右摆腿，可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群，能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。

　　(2)高抬腿

　　说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题，跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势，然后踮起脚尖，通过两腿交替的方式来交换高抬腿，拉伸的效果也非常不错。

　　(3)大腿前侧拉伸

　　在身体保持稳定的情况下，用手贱膝盖往下往后压，也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度，千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯，这样是很容易会使身体受伤的。

　　(4)大腿后侧拉伸

　　大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸，首先勾住脚尖以后，尽量将身体下压就可以了。

　　以上就是关于跑步前拉伸运动有哪些的相关内容介绍，其实跑步前拉伸运动非常多，除了上文介绍的几个以外，还有小腿腓肠肌拉伸、小腿比目鱼肌拉伸、行走踢臀等多种拉伸动作，当然大家不需要因此感觉到为难，因为也不需要每次跑步前将所有的拉伸运动做一遍，只要选择几个进行拉伸，感觉身体已经适应这种运动的节奏以后，就可以开始进行运动了。