卷腹的减肥效果如何

6块腹肌，很多人梦寐以求，但是想要拥有并不是那么容易的事情，需要配合有氧运动以及力量训练，今天小编教大家一个新动作-卷腹。

什么是卷腹

卷腹是通过仰卧起坐演变而来的，最大的去边就是脊椎不需要卷起来，而是身体卷曲抬起，眼睛看肚脐，起来的时候背部没有离开地面，与仰卧起坐相比，运动幅度比较小，安全性高，对于腰椎已经颈椎的伤害机会为零。

做卷腹的要点

1.手不要使劲

卷腹的时候手在脑袋后边，起身的时候手不要使劲，主要保持手肘打开，要用腹部的力量，把肩膀抬起来，离开地面。

2.起到半弯背部就可以

腹肌的纤维跟其他肌肉是一样的，要有一个集中压力才能生长，要给腹肌正确的刺激，慢一点，起来停顿两秒，而且不要起的太高，半弯背部就可以了。

3.下降时脖子不要帖子地面

卷腹的时候，脖颈是不要完全贴在地面的，也就是不能有欧诺个脖子来借力，会导致脊椎的受伤。

4.调整呼吸

卷腹的时候也要配合呼吸，效果会更好，起身的时候呼气，下降的时候吸气。

做卷腹的注意事项

1.不要在软床上做

太软的地方很容易让脊柱失去支撑，造成腰椎受伤，也达不到训练效果，最好在地上瑜伽垫上。

2.是卷不是抬

做卷腹是腹部发力上半身离开地面，身体要有一定弧度起身。

3.注意速度

很多人卷腹是快起快落，这是不对的，带来的效果并不好，要掌握节奏，快起慢落，给腹部足够的压力。

通过上文的介绍，大家对于卷腹有了一定的认识和了解，卷腹是相对仰卧起坐效果更好的运动，只要坚持一个月，你会看到不一般的效果，想瘦肚子的小伙伴动起来吧。