初学者卷腹正确姿势是怎样的

　　如果想要锻炼自己的腹肌的话，可以试着做卷腹，比仰卧起坐的效果会更好一些，尤其是对于缺乏运动以及腰腹部的力量不足的人来讲，但是在做的时候一定要注意，必须正确做卷腹才能达到理想的效果，那么初学者卷腹正确姿势是怎样的呢？

　　初学者卷腹正确姿势是怎样的

　　卷腹其实也是有很多种的，如反向卷腹、交叉卷腹、瑜伽球卷腹、平板卷腹等多种，与一般卷腹是有一定差异的，不过对于初学者来讲，可以做一般的卷腹，只要是正确做卷腹，也是可以达到理想效果的，首先要在瑜伽垫上面平躺好，膝关节要呈现出九十度的弯曲，双手在胸前交叉放好，也可以呈现出抱拳的手势在太阳穴的两边放好，但是对于太阳穴位是不可以挤压的，更不可以用双手抱头，在动作的过程中要注意双手如果用力向上来牵引头部的话，长时间下去会引起颈椎疼痛的。

　　接下来要慢慢的向上弯起躯干与双肩，使其与膝盖靠近，注意背部弯曲但不要抬起整个背部，使完全离开地面只需要向前呈现出蜷缩的一种状态，使胸腔与骨盆靠近就可以了。最后在做最高处的动作时，对于腹部要有意的额外进行适当的挤压，使之有充分的收缩，再放松下来，把双肩放低并回到刚开始的位置，这个过程并不是一个快速的练习，每次反复的练习都要从容并且在你的控制之下。

　　初学者卷腹正确姿势是怎样的呢？对于初学者来讲一定要正确认识卷腹，以及正确的进行卷腹的一些动作，不然会使卷腹达不到理想的效果，也有可能会引起身体的一些不适，所以说正确做卷腹是非常重要的，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。