跑步减肥 怎么跑减肥效果好？

　　跑步是很好的消脂减肥有氧运动，但是不少人在坚持跑步一段时间后体重并没有明显变化，为什么会这样呢？跑步要注意哪些细节才能收到减肥效果呢？

　　跑步减肥效果不佳，可能是这些原因引起

　　1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关

　　有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量，这样不仅起不到减肥的效果，反而更容易饥饿。如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。

　　2.跑得不够减肥效果也不佳

　　如果长期坚持跑步效果仍不理想，可以改变一下跑步计划。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次时间不低于20分钟。

　　3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果

　　跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地，这样虽然跑起来省力，但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。

　　5.跑步前没有热身

　　热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态，以应对“减肥大作战”。

　　6.跑的太快减肥效果也不好

　　以减肥为目的跑步，每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些，20分钟的长跑有助消耗体内糖原，还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。