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不当仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐正确姿势学起来

2016-12-01 04:35:5539健康网A+

  仰卧起坐作为“经典项目”,向来是中小学体育课的必考运动项目之一,也是健身房中运动达人喜爱的健身项目。仰卧起坐既往不曾被关注,但是近期出现的一则“仰卧起坐或致瘫”报道却搞得人心惶惶。一时间仰卧起坐成为茶余饭后谈资,甚至有家长要求学校不再进行仰卧起坐测试。

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  仰卧起坐暗藏健康隐患

  近期,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

  看似简单的仰卧起坐竟暗藏杀机,有媒体将仰卧起坐的动作分解,发现“抱头”动作会给颈椎带来压力,导致肩部问题;而全身平躺需要依靠腰部力量将身体拉起,反复重复这一过程会引发腰椎间盘突出等腰部疾病,严重时甚至会出现瘫痪。

  但是,上述台湾男子仰卧起坐导致瘫痪仅是个例,大家无须恐慌过度。骨科专家认为,仰卧起坐致瘫的风险仅为偶发。这是因为,如今学生的体质不如前,如果不常做仰卧起坐而擅自搞突袭备考,极有可能拉伤韧带。所以,专家建议用平板支撑运动代替仰卧起坐,降低脊椎所受的压力,或者采用手贴耳朵或放置胸前的方式。

  仰卧起坐正确姿势学起来

  1.双手的位置

  双手十指交叉于头后 ×

  双手交叉抱于胸前  √

  解说:既往的仰卧起坐动作中,双手需抱住头部往上发力,这个动作易致颈部肌肉拉伤。建议采用双手交叉抱于胸前的动作,使腹部发力,而非手臂。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

  2.仰卧起坐的速度

  速度越快越好  ×

  尽量放慢速度  √

  解说:很多人以为速度越快,仰卧起坐在单位时间内数量就越多,能取得更好的成绩。然而,速度过快,腹部受到的压力就越小。所以,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,才是正确的做法。

  3.仰卧起坐的发力点

  发力迅猛 ×

  发力适中 √

  解说:传统的仰卧起坐需要将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。

  4.仰卧起坐的起身高度

  由平躺迅速升起至90°左右 ×

  由平躺升至45°后稍作停留 √

  解说:传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°左右,其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段,超过45-90°左右的过程中腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机,所以在升至45°后应稍作停留。



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