锻炼身体Q和A

　　A：对于现今人们的饮食来说，几乎并不存在缺乏蛋白质的问题，而且许多人的蛋白质不是补充少了，而是太多了。实际上，不管你摄入多少蛋白质，我们的身体只吸收能够满足身体所需的量。也就是说，假如你的身体需要70克蛋白质，而你却摄入了100克，剩余的30克将被转化为脂肪储存起来或被分解排泄掉。

　　如今比较一致的观点为：每日补充蛋白质的数量是每公斤体重0。8～1。2克。如果你经常从事高强度的力量训练，每日补充1。5克对于身体也是有益的。所以，如果你的体重是75公斤，每日75～105克蛋白质也就够了。

　　Q：对整日伏案工作的人有什么好的健身建议，并且将其融入到工作当中？我尤其需要锻炼上肢与大腿内侧方面的建议。

　　A：以下便是些适用于办公室内的锻炼方法（包括了上肢与腿部的练习）。

　　1）椅子前下蹲。椅子前下蹲这种方法能够发达上臂后面的肱三头肌。背对椅子站立，两手分别握住椅子的两边，使身体向前移动，随后下沉，然后撑起还原，如此重复进行，次数以自己感到舒适为度。2）办公桌上俯卧撑。站在办公桌前练习这种“修改版的俯卧撑”，它能够加强肱三头肌，胸肌以及肩部肌肉。练习方法是：两手支撑桌子边缘，然后两脚向后移动，直至身体成一条直线。接着两肘弯曲，身体向办公桌靠拢，使胸部几乎触及办公桌。接着，再将两臂伸直，如此练习15次。3）椅子上下蹲。这是加强腿部与臀部肌肉的练习。两脚间距与肩同宽，上身正直，从坐着的姿势站起来，然后再缓缓坐下，动作一定要缓慢有控制，如此反复练习15次，就这么简单，你会了吗？ 4）如果你正在复印材料，不妨练习一下提踵动作以锻炼小腿肌肉：两脚跟抬起，脚趾支撑身体，然后落下重复进行练习，共做15～30次。

　　Q：我目前多个关节都有炎症，什么锻炼方法不会加重我的病情

　　A：肯定的是，通过对锻炼方法进行适当的调整，你完全可以提高对于健身锻炼的耐受能力。

　　首先，从热身开始就要本着循序渐进的原则，逐步实施健身计划。因为开始阶段越匆忙，健身锻炼也就越会草草收场。另外，虽然在锻炼开始阶段身体会有些不舒适，但是随着时间的推移，你对锻炼的耐受能力就会逐渐提高。现在使你感到不舒适的病因，在经过一个月的锻炼后，可能就消失了。并且，体重的下降也会减少体重对关节的影响，所以说，随着锻炼的不断进行，关节疼痛的程度也会不断地下降。

　　像固定自行车一样，散步是一项很棒，并且对身体冲击很小的活动。但在开始时速度一定不要太快。除了散步，你还可以尝试一下水中运动，如游泳。游泳尤其适合关节炎患者练习，因为水中的浮力与温度对于关节功能的恢复都大有好处。

　　总之，无论你选择何种运动方式，一定要注意锻炼后关节的疼痛程度。如果你在锻炼后的当天下午或第二天感到疼痛难耐，建议你降低锻炼强度或缩短锻炼时间。一般而言，锻炼后关节有些不适属于正常现象，但注意不要锻炼过了头。

　　Q：每天我只有半个小时的锻炼时间，采用什么方法才能充分利用这段时间呢

　　A：每天半个小时听起来虽然不多，但实际上也不算少。如果你能够巧妙地利用，也能够创造出一种行之有效的健身方法。假如你是位健身新手，每天半个小时甚至可以说是太多了，就一般人而言，要使身体的新陈代谢达到最佳水平，就要将燃烧热量的有氧运动与力量练习结合起来进行。首先，要确定自己喜欢的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、台阶机以及椭圆机练习等，每个星期锻炼3～4次。如果你是新手上路，就要以低级或中级的速度进行锻炼，时间是15～20分钟或半个小时。打好基础后，就要开始不断增加运动强度。

　　力量练习又称为阻力训练，每星期做2～3次，就能够达到发达肌肉的目的，所以作为一般健身者，没有必要整天泡在健身房里。建议你进行全身，循环式的锻炼，锻炼方法至少要8种，每次锻炼的时间不要超过20分钟。锻炼前后，分别进行5分钟的热身和放松运动。

　　另外，还需注意每天锻炼后的感觉，一定不要锻炼过度。定期让身体歇息一两天，以便身体休养生息。切记：健身锻炼只是健康身体的一个要素，若同时再保持健康的饮食习惯，才能使你健康到永远。

（责任编辑：张兆亮）