39男性健身星期四 三招快速打造强有力三头肌

　　似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近，兄弟们，你的小背心准备好了吗？还是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态，如果是这样的话那么你就赶快穿上运动服去健身房进行运动吧，还有时间让你赶上初夏的秀肌肉时间。今天小编要给各位兄弟介绍三个非常有效的肱三肌肉练习动作，相信绝对不会让你失望。

　　动作一：杠铃窄距卧推

　　动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

　　要点提示：

　　双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。

　　动作二：夹臂俯卧撑

　　动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠。

　　要点提示：

　　做的时候别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。

　　动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸

　　动作过程：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

　　要点提示：

　　要时刻保持身体的背部成一条直线，不可弓背塌腰；手臂需要紧靠身体，不可游离于身体附近，挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，速度保持一定的运动节奏即可。

    39健康网(www.39.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

（责任编辑：李一千）