39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩

　　男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜：

　　1、深邃、坚定、温柔的眼神。

　　2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

　　3、刮得微青的下巴。

　　4、不安分的上下滚动的喉结。

　　5、坚挺健美的肩。

　　6、笔直温暖的后背。

　　7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

　　8、挺拔有力的腰。

　　9、紧绷而上翘的臀。

　　10、强健有力、修长的大腿。

　　今天小编不罗嗦太多，就选择排名第五的肩部和大家聊聊，告诉大家几个锻炼出坚挺健美肩部的健身动作。让女人一看见你的肩部就请不自禁的想要依靠。

　　肩部一般是指我们的三角肌，而三角肌的锻炼方法一般都是根据其肌肉的前、中、后束分别进行针对性的锻炼。器材不需要太复杂，哑铃即可。

　　哑铃前平举

　　针对部位：三角肌前束

　　动作过程：

　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　　要点提示：

　　举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　哑铃侧平举

　　针对部位：三角肌中束

　　动作过程：

　　两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　　要点提示：

　　上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　　哑铃俯身侧平举

　　针对部位：三角肌后束

　　动作过程：

　　两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　　要点提示：

　　举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

    39健康网(www.39.net)专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。

（责任编辑：李一千）