秋季适宜“气”功慢跑

　　注意事项

　　(1)气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行，以保证安全。

　　(2)跑步要根据人具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微汗出、不感憋气宜，一般宜连续跑15～30分钟。初跑步者宜短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。

　　体弱多病的人.开始锻炼时，常稍跑几步就会气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强。逐步减少行走量，增加跑步量。

　　(3)气功慢跑责在坚持，秋季三个月，不宜中断，也可养成习惯.终年进行。但必须强调，坚持气功慢跑锻炼，不能有任何勉强.

　　因为它是与气功相结合的运动，讲究意守，讲究松静自然，讲究身动心静，任何勉强都师无益的。所以在情绪不好时，可改用平常散步代替之，一旦精神转佳，再继续慢跑锻炼。

　　锻炼效果

　　古希腊有赞美跑步的格言：“如果你想健壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”跑步是任何药物都无法代替的健身运动。

　　(1)跑步能增强血液循环，改善心功能，改善脑的供血功能。保证脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作，有利于智力的开发。

　　(2)跑步能有效地刺激机体的新陈代谢，增加能量的消耗，有助于减肥和健美。

　　(3)对于老年人来说，跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能的衰老现象，有助于延年益寿。

　　(4)据报道，坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠渍疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。

　　(5)在金秋季节进行气功慢跑，还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响，保持神志安翱作用。“秋风秋雨愁煞人”，秋季，人们的情绪较其他季节不太稳定，易悲愁伤感。

　　尤其是老人，身临草枯叶落，花木凋零，不免勾起忧郁心情，有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑，可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康，有利于忘却烦恼.排遣忧愁。

　　(6)在跑步中结合气功锻炼，这样所起到的养生效果，无疑得到了好的加强，更有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。

（实习编辑：何丽丽）