七个动作预防老年痴呆包括:社交活动参与、认知训练、健康饮食、规律运动、充足睡眠。

1.社交活动参与
通过与他人互动交流,刺激大脑神经元生长和连接,提高思维活跃度。鼓励老年人积极参与社区团体活动或兴趣小组,保持社交联系。
2.认知训练
认知训练旨在通过特定任务来增强记忆、注意力等认知功能,可以促进脑部血液循环及新陈代谢。可推荐适宜的游戏或应用给患者使用,每日定时定量完成一定量的认知训练。
3.健康饮食
均衡饮食有助于提供必要的营养成分支持大脑正常运作,减少因缺乏某些关键元素导致的功能障碍风险。建议增加深海鱼、坚果以及绿叶蔬菜摄入比例;减少糖类及高脂肪食物的消费。
4.规律运动
规律运动能够改善心血管健康、增强肌肉力量同时提升整体身体素质,进而影响到大脑功能状态。提倡每周至少进行3次中至高强度锻炼如快走、游泳等,并确保每次持续时间不少于30分钟。
5.充足睡眠
充足的休息时间有利于恢复机体各项机能包括大脑功能,从而降低发生认知衰退的概率。每晚保证7-8小时连续不间断的高质量睡眠是基本需求,可通过制定固定作息时间表来优化睡眠环境。
若上述措施实施后效果不佳或者症状加重,应及时前往医院神经内科就诊。