高中生喝什么提神醒脑抗疲劳

高中生可以适量饮用绿茶、咖啡、牛磺酸饮料、脱脂牛奶、核桃等饮品或食物以提神醒脑、抗疲劳。需要强调的是，这些食物虽然具有一定的提神效果，但并不能替代足够的睡眠来解决疲劳问题。

1.绿茶

绿茶中含有茶多酚、儿茶素等物质，这些物质具有兴奋中枢神经的作用，因此可以起到提神醒脑的效果。适量饮用绿茶能够提高大脑皮层的兴奋性，从而增强记忆力和注意力。但不建议过量饮用，以免引起失眠等问题。

2.咖啡

咖啡中的咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能通过阻断腺苷受体来增加神经递质的释放，达到提神醒脑的目的。咖啡因摄入后可在短时间内改善认知功能和反应速度，有助于缓解高中生的疲劳感。但长期或大量摄入可能导致依赖性和不良反应发生。

3.牛磺酸饮料

牛磺酸饮料中含有的牛磺酸能够促进脑部血液循环，增强神经细胞活性，从而起到一定的提神效果。牛磺酸对中枢神经系统有抑制作用，可降低大脑皮层的兴奋性，使人心情愉悦。此外还可以促进脑部新陈代谢，有利于缓解学习压力带来的身心疲惫。

4.脱脂牛奶

脱脂牛奶富含钙元素，而充足的钙离子浓度下，可以使神经肌肉处于持续舒张状态，避免过度兴奋，进而达到镇静安眠的功效。钙离子还参与调节机体多种生理过程，如骨骼健康和心律稳定等。适当补充脱脂牛奶可以帮助维持正常生长发育所需营养。

5.核桃

核桃含有丰富的磷脂及不饱和脂肪酸，这些物质对于提高大脑工作效率有一定的帮助。磷脂是构成生物膜的重要成分，在细胞代谢过程中发挥重要作用；不饱和脂肪酸则具有抗氧化作用，能够保护神经元免受自由基损伤。

上述提及的所有饮品均需适量饮用，不可过多摄入，以免影响睡眠质量。同时，保持规律作息也是关键所在，尽量避免熬夜。