14岁到18岁补脑吃什么好

14岁到18岁的青少年可以考虑食用核桃、鸡蛋、三文鱼、菠菜、糙米等食物来补充营养，但需要注意的是，食物补脑并不能替代专业的医学治疗。

1.核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，能够促进大脑发育和改善记忆力。适量摄入核桃有助于提高思维敏捷度和注意力集中能力。但不宜过量食用，以免导致血脂升高。

2.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、胆碱等营养素，对神经系统功能有益。适当食用鸡蛋可辅助增强记忆力和认知功能。长期且大量食用可能会增加胆固醇水平，不利于心血管健康。

3.三文鱼

三文鱼是DHA的良好来源，而DHA对于维持神经细胞膜的稳定性和促进脑部发育至关重要。经常食用三文鱼有利于提高学习能力和信息处理速度。但是，某些人群如孕妇或有特定疾病史者需谨慎食用。

4.菠菜

菠菜中含有的叶绿素和铁元素可以促进红血球形成，为大脑提供足够的氧气和能量。常吃菠菜能有效预防贫血，保证大脑有足够的血液供应。但注意不要过量食用，以免引起消化不良。

5.糙米

糙米中含有丰富的膳食纤维和多种B族维生素，这些成分具有抗氧化作用，有助于保护神经元免受自由基损伤。经常食用糙米可以帮助维持正常的心理活动和情绪状态。但糖尿病患者应控制摄入量以避免血糖波动。

青少年处于生长发育阶段，建议合理搭配饮食，确保营养均衡。除上述提及的食物外，还可适量进食燕麦、牛奶等食品。若存在偏食或挑食等问题，可能导致某些营养素缺乏，影响智力发展。