习惯性失眠吃乌灵胶囊是有效的。治疗失眠，乌灵胶囊起效时间为3-10天，根据个体差异而不同。研究显示乌灵胶囊无论是单药治疗还是联合治疗，治疗8周疗效优于4周。因此对于失眠的改善，建议8周以上。
乌灵胶囊的主要成分为乌灵菌粉，具有镇静、安神、抗焦虑抑郁作用，其作用机制是增强脑摄取谷氨酸和抑制性神经递质γ -氨基丁酸的能力、提高大脑皮质对GABA受体的结合活性，从而产生镇静作用。因此乌灵胶囊能有效改善习惯性失眠的情况。
一般来说，乌灵胶囊治疗失眠的效果在3-10天左右开始显现，服用8周可以得到较好的疗效，但具体时间需要根据患者的具体情况来判断。如果是较严重的失眠，建议联合西药一起使用，等症状减轻后，逐量减少西药，使用乌灵胶囊巩固维持治疗。
患者在使用乌灵胶囊治疗失眠时，一定要在医生的指导下进行，遵循医嘱的剂量和疗程，并在治疗过程中注意观察身体反应，及时调整治疗方案。
此外，对于习惯性失眠的患者，除了药物治疗外，还可以尝试一些非药物治疗方法，如改善睡眠环境、调整作息时间、进行放松训练等，这些都有助于改善睡眠质量。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗失眠的重要措施。