摆脱偏头痛　学会记“头痛日记”

　　要控制偏头痛，你首先要搞清楚偏头痛的类型。第一步就是学会记录自己的“头痛日记”，认真地记下每次偏头痛发作之前或者之时的活动。你当时在吃什么?在做什么?前一晚上睡得好不好?那天有没有发生什么让你感到压力或者重要的事情?

　　许多人都会对以下的东西敏感而发生偏头痛。

　　常见诱因：

　　精神压力

　　月经来潮

　　睡眠习惯的改变

　　特定的饮食

　　过度摄入咖啡因或者突然停止服用咖啡因

　　误餐

　　天气状况的改变

　　运动

　　吸烟

　　闪烁的灯光

　　特殊的气味

　　可能诱发偏头痛的食品添加剂和饮料包括：

　　酪胺，这是一种在陈年的奶酪中发现的物质，它也存在于红酒、酒精饮料和一些加工食品当中。

　　亚硝酸盐，这是常见于热狗、火腿、香肠和加工肉类的物质。

　　中国菜中的味精。

　　酒，特别是酒中的杂质或者你的身体在代谢酒精时产生的副产物。

　　其它一些可能导致偏头痛的食物有：

　　酒：红酒、啤酒、威士忌、香槟

　　咖啡因：咖啡、巧克力、茶、可乐和苏打饮料

　　意大利辣香肠、热狗、午餐肉

　　面包和其他烘制食物

　　干果

　　烟熏肉类

　　薯片

　　比萨、花生、鸡肝等

　　要预防偏头痛，你必须：

　　注意饮食。如果你发生头痛的话，记得要记下你之前吃过的食物或饮料。如果你发现任何食物可能导致你的偏头痛，赶快停止食用它。

　　定时进食。误餐可以使某些人的偏头痛发作。

　　戒除咖啡因。过度的咖啡因可以导致偏头痛。但要注意：突然戒断可能会引发偏头痛。

　　运动时的注意事项。虽然医生建议坚持运动有助于保持健康，但运动也有可能会导致偏头痛。你可能需要服用一些抗炎药来避免运动引起的偏头痛。

　　保证规律的睡眠。正常睡眠习惯被打乱也会引起偏头痛，而睡得太多也可以引起偏头痛。

　　学会面对压力。情绪波动和应激事件也可能会导致偏头痛。

（实习编辑：李杏）