大脑从30岁就开始衰老？别担心！做好3件事，能让衰老来得慢一些

你是否出现过这些症状？

记性变差，一年不如一年

感觉脑子越来越不好使

如果是，那就预示着你的大脑正在衰老

接下来，请听叔言

答案是30岁

《美国医学会杂志》刊载的一项研究显示

人类大脑在

25岁时发育到顶峰

30岁开始衰老，体能和记忆力下降

40岁后大脑细胞功能减退，定位能力和身体协调性大不如前

60岁后大脑总容量每年下降约0.2%

随着大脑的衰老，还可能引起

智力下降、脑中风、脑萎缩甚至痴呆症

以老年痴呆为例

而老年痴呆一旦确诊，便是不可逆的

目前尚无药物能根治，只能延缓恶化速度

当然了，老年痴呆不是突然一下就发病的

它是从轻度认知障碍发展而来

需要一个漫长的过程

也就是说，可能在确诊前的二、三十年就已发生

因此，早期轻度认知障碍是最佳干预阶段

加上轻度认知障碍和普通健忘的症状

难以区分界定

适龄人群更需加强观察

尤其30岁~40岁这十年最易被忽略

同时这个年龄段也是“修复”

与“再塑造”大脑的黄金时间

当你发现自己有以下症状

此时就要提高警惕，及时干预了

贴心的叔为大家整理了一份

大脑运作需要消耗人体总能量的20%

能量主要来源于葡萄糖

而大脑老化代表

神经元逐渐丧失有效利用葡萄糖作为燃料的能力

如果能寻找到葡萄糖的替代品

就能进行干预，延缓大脑衰老

而这种替代品就是——酮

有研究人员邀请42名年龄在

50岁以下的参与者参与实验

他们在一周内各摄入不同的饮食

为了确保实验结果的准确性

参与者在禁食一晚后还需

饮用与卡路里匹配的葡萄糖或酮类饮料

结果表明

葡萄糖会破坏患者神经网络之间的交流

而酮类物质能稳定神经网络之间的交流

也就是说，低碳水化合物饮食可以缓解大脑衰老

这种饮食以摄入脂肪和蛋白质为主，占67%~80%

碳水化合物则降至人体需要的最低量

这种模式能让人体处于饥饿时的代谢状态

通过消耗脂肪，让脂肪产生酮体为大脑供能

现今较为流行的生酮饮食

就是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食

脂肪、碳水化合物的比例为3：1

以肉、蛋和油为主

米面不到1两

不过无论是低碳水化合物饮食

还是生酮饮食

短期及长期维持均有可能带来显著不适

建议在专业人士指导下进行

或者也可以通过食用

含有中链甘油三酸酯（MCT）的食物生酮

MCT是从椰子油中或棕榈油中提取的

可通过肝脏分解成酮

替代葡萄糖为大脑提供能量支持

被广泛应用于多种食品的配制和加工

如雀巢最新推出的脑部营养补充剂雀巢脑动力BrainXpert

每袋就含有15gMCT+3.8g蛋白质

临床研究证明

82位患者在连续口服微囊化MCT6个月后

大脑消耗的酮体数量翻倍

英国科学研究人员对数百名受试者进行血样分析

结果显示

血液中维生素 B12 含量在正常范围的 1/3 下限者

患老年痴呆的可能性增加 3 倍以上

而叶酸含量同样低者

患此病的可能性则增加两倍

维生素 B12若和叶酸一起服用

对制造血红蛋白可起到重要作用

从而促进神经健全

而欧米伽3脂肪酸则被证明

能改善大脑的发育过程

预防和治疗神经性和精神性疾病

延缓大脑衰老进程

日常生活中就可以多补充

研究表明

有氧运动神经营养因子

和血管内皮生长因子水平

可能减少致命蛋白质的聚集

调节神经炎症、抑制神经元功能障碍

对改善认知能力、精神状态

预防老年痴呆具有一定作用

可以根据自己的身体状况

多尝试

参考资料：

1.《中国老年痴呆患者约有1507万 认知症老人照护服务需求快速增长》.中国青年报.2021-05-13

2.《大脑的保质期只有30年，趁“生锈”前抓紧学会保养》.生命时报. 2017-07-08

3.魏文志，翁佳玲，王力.浅谈低碳水化合物饮食的现代医学研究[J].中华保健医学杂志，2015：82-84.

4.《大脑衰老的年龄比你想象的要早，依靠饮食能延缓老化？》. 齐鲁壹点.2020-03-25

5.况伟宏：饮食调理可预防老年痴呆[J].《心理与健康》，2014：16-17.

6.唐茂婷，吴茜，张慧敏，施雁.有氧运动在老年痴呆患者中的研究进展[J].中国老年学杂志，2017：252-254.