大脑不老三字诀

　　每个人都渴望拥有一个聪明的大脑，但随着年龄增长，很多人都会抱怨“记忆力越来越不好”，“大脑老得比年龄快”。有没有一些方法可以帮助人们延缓大脑衰老，保持活力呢？对此，《生命时报》记者在综合国外最新研究的基础上，采访了北京医院神经内科主任陈海波教授，总结出一套保护大脑不老的“三字诀”。

　　笑一笑。据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学 商学院教授特里·霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。看到他人的 笑容时，同样能激发自己的大脑活力。所以不妨自己多笑笑，并结交一些爱笑的朋友，多看看别人开心大笑的视频，对大脑都有好处。

　　做计算。越来越多便捷的设备，让人们渐渐放弃了用大脑做计算题。事实上，处理和记忆数字是使大脑恢复好状态的最佳途径之一。比如，去超市时，你 可以有意识地多比价，计算自己一共花了多少钱；出门吃饭，需要大家AA制时，多用脑算而不是掏出手机；为自己每月的花销记账，用心算、笔算代替电脑自动加 和。特里·霍尼教授建议，成人每天连续3次大声从1数到99，能锻炼脑力，倒数的效果更好。

　　吃核桃。核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。英国诺森比亚大学研究发现，黑巧克力中 的黄酮类化合物能增加供给大脑的氧气量，提高大脑计算能力，让脑筋转得更快。需要提醒的是，某一种食物的效果毕竟是有限的，最重要的是保证均衡营养。智力 水平受身体状况影响，营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转得快。

　　常运动。美国伊利诺伊州立大学从事神经学及运动机能学研究的查尔斯·谢尔曼发现，运动可以增强学生的智力。而事实上，不管年纪多大，适量运动都能帮助大脑放松，并维持大脑活力。建议每周运动3~5次，每次30分钟，走路、骑车、做操、打球、游泳等都可以。

　　改习惯。如果你习惯用右手写字、做事，不妨试着换用左手；如果你习惯了走一条路上班，不妨偶尔换条路回家。偶尔改改自己的习惯，可以使大脑得到 更多锻炼。特别是左右手的互换，能使左右脑被充分训练和使用，提高大脑敏捷程度。比如，换用另一只手吃饭、刷牙、梳头、端杯、用鼠标等。