“美臀垫”易伤坐骨神经 想要翘臀多深蹲

　　除了大象腿，水桶腰，办公臀也是久坐女性保持好身材的“眼中钉，肉中刺”。为了帮女性朋友拔掉这根“刺”，万能的淘宝商家推出了翘臀神器——“美臀垫”。为了保持臀部不下垂，武汉一“坐班族”美眉网购了一款“美臀垫”，没想到坐了大半个月，腿疼得连路都走不了，到医院检查才知道，竟然是臀部梨状肌受损和坐骨神经受压引起。医生提醒爱美女性，“美臀垫”坐不出翘臀，坐的时间久了反而会影响血液循环，压迫坐骨神经。

坐“美臀垫”易影响血液循环，压迫坐骨神经

　　坐“美臀垫”为何会屁股疼、腿疼

　　据了解，翘臀神器——“美臀垫”大多是弹性记忆棉做的，四周向上凸起，垫子的两侧内装有较硬的麦管，中间凹陷。在店家的宣传中，“美臀垫”是利用坐垫两侧隆起的部分，由外往内加压，把臀部两边的肉向内挤压，让它更加紧实有弹性，自然地塑造“小而美”的翘臀。不过，这种塑臀的方法并不被医生认可。

　　医生表示，“美臀垫”的设计存在缺陷，坐在“美臀垫”上，其实是对臀部进行压迫，会影响血液的正常流通，并使臀部梨状肌一直处于受压的紧张牵拉状态，大腿持续处于内收状态，导致坐骨神经长时间受压，出现腿疼，行走困难。这就是为什么有些买家评论“屁股疼”、“腿疼”的原因。

　　想要翘臀多做深蹲和提臀

　　医生指出，除了过度挤压和剧烈运动外，单靠“坐”的力量挤压，肌肉形态的改变是微乎其微的。女性若想要翘臀，不妨每天多做做深蹲，仰卧屈膝挺腹也有很好的提臀效果。具体方法是：平卧在床上，双腿弯曲呈45度，脚底平放在床上，然后尽量往上抬高臀部并挺腹，保持半分钟左右再放下。每次20个，早晚各一次。

　　此外，刚跑完步，做完俯卧撑、器械锻炼或平板支撑等无氧运动后，千万不要立马坐下来。因为这时候身体里有大量乳酸，这些“家伙”最喜欢往低处“跑”，做完这些运动后马上坐下来，乳酸就会堆积在臀部，让臀部变大。