多按“后脑勺”可以解春困

　　不能熬夜也不能睡懒觉

　　刘臣主任说，克服“春困”最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，应早卧早起，保证一定的睡眠时间。但不要睡懒觉，否则会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。尤其不应熬夜，熬夜只会加重春困。

　　另外，春天若紧闭门窗，室内二氧化碳等有害气体就会增多，会助长“春困”，因此，居室空气应新鲜流通。起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，有振奋精神的效果。

　　多吃红黄色、深绿色蔬菜

　　“油腻的食物可使人食后产生疲惫感，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食应清淡适口。”刘臣主任介绍，人们此时应合理安排一日三餐，另外要加强一些营养的摄取，如：

　　蛋白质：蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

　　钾：水果中含有丰富的钾，钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

　　碱性食物：多吃碱性食物以中和体内的酸性产物，有助于消除疲劳，比如苹果、海带、菠菜、荠菜、韭菜等。

　　维生素：多吃蔬菜和水果，不但有助于人体酸碱平衡，还可以补充多种维生素，协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。尤其是红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。

　　适当运动可消除“春困”

　　“人们在春季应该学会科学用脑，有利于消除‘春困’。”刘臣主任表示，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让左脑半球得到适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，有利于去劳解困。在锻炼方面，要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体。

　　按太阳穴可缓解春困

　　“其实，‘春困’在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等不良信号。”刘臣主任表示，人们可以通过按摩来消除春困，也可提高自身的免疫力，改善亚健康现状。比如适当的头部按摩能起到很好的醒脑作用，可以按摩头面部太阳穴、百会穴、风池穴缓解春困症状。方法是将手掌搓热，稍稍用力，顺时针方向揉10-20次，再逆时针方向揉相同的次数。

　　还可以坚持做头皮操，能消除大脑的困倦。方法是先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

　　为啥会春困？

　　进入春季后，随着气温的升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少，因而人们就会感到困倦思睡。

　　你要注意

　　有些“春困”是疾病表现

　　刘臣主任提醒说，春困不可小视，因为有些春困是疾病的表现，比如肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏；高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆等等。因此，当用上述方法仍然改善不了“春困”症状时，就应该考虑这些不适是否由疾病引起，并及时到正规医院检查确诊。

（责任编辑：谢晓）