节后综合症要注意抑制情绪

　　一眨眼，春节长假结束了，面对“突如其来”的紧张工作，你准备好了吗?时不时出现的嗜睡、全身疲惫、焦虑等“长假综合征”的典型症状，该如何解决?其实老天爷也可以帮你忙。

　　节后综合症开始暴发

　　长假结束了，很多人并没因为休假后而精神饱满，相反还出现了各种各样的“节后综合症”，互相感叹“不想上班”。

　　所谓“节后综合症”指的就是假期中随意吃、喝、玩、乐，身心过于放松，猛地结束假期上班后，必然就会引起一定程度的肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中。许多人会觉得晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中，神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。

　　典型症状1：水土不服——旅游归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。

　　典型症状2：心慌气闷——通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。

　　典型症状3：上班恐惧症——在假日中，疯狂玩乐容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足;一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

　　典型症状4：退潮忧郁症——在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

　　专家指出，“节后综合症”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，无须过度紧张，一般在节后一周左右可恢复。

　　利用好天气改善节后综合症

　　人的情绪与天气有着密切的关系。天气晴朗，风和日丽，人就精神抖擞，阴云密布，则忧郁烦闷。据科学家研究，人体中的松果腺(脑上腺)在强烈的阳光下，分泌的松果激素较少，而甲状腺素，肾上腺素的浓度就较高，阴雨恶劣天气分泌的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度就相对降低。甲状腺素和肾上腺素有促进细胞代谢，增加氧的消耗，刺激组织生长成熟和分化的功能。因此，晴好天气，细胞活跃，使人精神振奋，而阴雨天人就无精打采，烦闷不悦。

　　适当跑步有利缓解抑郁情绪

　　最近几天，我国大部地区都是晴朗少云的好天气，非常适宜晒太阳或进行户外运动。多接触阳光，适量运动对改善情绪有很明显的作用。

　　德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。

　　通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。

（责任编辑：潘东波）