你有以下经历吗？
总是早早躺床上，却烦躁睡不着睁眼到天亮；
睡眠太浅，一有动静就容易被惊醒；
睡多久都睡不够，第二天还是疲乏无力……
那么问题来了，没睡好的人，都在忙什么呢？
追剧一族说：“电视剧太精彩了，看完这集我就睡。”实际上看完一集后，还想再看下一集。
秒杀一族说：“今晚有秒杀活动，抢完一波我就睡。”结果这边抢完了，又打开了其它团购App。
爱泡朋友圈的人说：“女神发了条朋友圈，点一个赞我就睡。”于是左点一个，右点一个，把前年的朋友圈都点了遍。
熬夜加班族说：“今夜文思泉涌，写完这个PPT我一定睡。”等到第二天起来，发现自己写了5个PPT。
人的一生，将近1/3的时间在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康意义重大。但是现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。（数据来自《2018年中国睡眠报告》）
3月21日，世界睡眠日，让我们一起拥有更高质量的睡眠，精力充沛地面对明天的各种机遇和挑战。
如何保证我们有一个相对好的睡眠呢？
01 调整生物钟
我们都知道正常规律的生物钟，对于睡眠来说很有帮助。所以失眠的朋友，要尽量养成在固定时间睡觉的习惯。刚开始时，即使不困也要按时上床睡觉，等身体适应了生物钟，一切就步入正轨了。这一点尤其适用于那些大半夜还在拿手机追剧、刷朋友圈的“熊猫星人”。
02 呼吸减慢法
调整呼吸对于助眠也有一定的作用。调整呼吸节奏，逐渐放慢呼吸的频率，让身体得到放松。一般来说，做7分钟左右的深呼吸就可以帮助人们顺利进入深眠状态了。
03 睡前泡泡脚
人体的足底穴位众多，用热水泡一泡脚，可以有效的促进身体的血液循环，对于缓解失眠有较好的辅助作用。对于失眠的朋友而言，在晚上睡觉之前泡泡脚，是简便易行的助眠方式之一。当然了，小编这里说的泡脚，并不是你在洗澡的时候用热水冲一冲就完事了，必须要把脚放在38-43℃的热水中浸泡至少15分钟才可以。听说泡脚还能改善掉发严重的问题哦~
04 饮热牛奶
很多人失眠是因为紊乱的交感神经系统。所以，睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶不仅有利于营养心脑器官，还能综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能，从而促使人体安稳入睡。
你还在承受失眠的痛苦吗？
不妨试一下小编的4个小妙招吧！
