如今社会越来越多的人出现焦虑与失眠，那么如何进行自我调节呢？在此提出3点建议。
心理调适中医认为肝主疏泄，与心情密切相关。若肝失疏泄，情志不舒，气机郁滞不畅，则表现出焦虑情绪。多见于体质肝火偏旺，精神较敏感，做事要求完美极致的人，更容易出现失眠伴抑郁、焦虑等状况。一旦出现负面情绪并不可怕，重要的是调整心态，要善于寻其诱因，话说解铃还须系铃人。
生活规律，按时作息，适当运动人的生命活动规律以及疾病的发生等都与自然界的各种变化（如季节气候、地区方域、昼夜晨昏等）息息相关，一般以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，不得少于6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，符合人类的生理规律，身体健康。午睡半小时以保持下午至傍晚的精神饱满。可进行一些适当的运动，如八段锦、五禽戏、广播操等。
当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上且建议睡前1小时远离电子设备，睡前可行静坐冥想，心静再卧床入睡。睡前也洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心涌泉穴为佳，或做一些舒展筋骨的伸展运动等。睡前泡脚，血液通畅，脚下温暖则能睡得安。
中医食疗民以食为天，中医自古有“药食同源”之说，胃不和则卧不安，这里介绍几种能缓解焦虑、失眠的食疗方。
（1）小米粥
原料：小米适量。制法用法：小米浸泡后，大火煮开后小火熬15-20分钟，亦可加入冰糖调味。睡前1-2小时食用。小米具有安眠的功效，临睡前食用可使人安然入睡。根据个人的体质不同，可适量加入桂圆、百合、莲子肉等。
（2）忘忧排骨汤
材料：忘忧草（金针菜）50克，小排250克。制法用法：忘忧草洗净后备用。小排焯水后洗净，加入料酒、葱姜和水，大火烧开后小火炖40分钟，加入忘忧草再炖10分钟，调味后即可食用。
金针菜（黄花菜），学名萱草花，又名“忘忧草”，顾名思义有忘忧疗愁、治胸膈烦热之效。在日常生活中，多食用金针菜有预防、缓解焦虑情绪的作用。
（3）天麻梗米粥
材料：天麻、粳米、大枣。制法用法：将天麻洗净弄成碎末与洗净的粳米、大枣同时放入锅内，加水适量，置锅于旺火上烧开后，再改用文火煮熬至烂米成粥。盛入碗内即食。用法：直接食用。天麻具有平肝息风，镇静安神的功效，对头痛、头晕、失眠具有很好的疗效。此粥适合于脾虚腹泻、眩晕、失眠、肠胃燥热等症的辅助食疗。
若出现症状加重，还得尽早去专科专病门诊就诊。
