新的一年，多喝水少熬夜 | 熬夜“伤肾”是真的！

　　无论因何种原因，“总有人黑着眼眶，熬着夜”。现如今涌现了越来越多的“熬夜拖延症患者”，用着最贵的护肤品，吃着最好的保养品，却熬着最长的夜。

　　总和别人说自己注重养生，但实际却熬夜成瘾。

　　睡眠不足不单单是会使皮肤松弛、老化、内分泌紊乱这么简单哦，已经有研究发现睡眠不足会影响肾脏功能。

　　“熬夜伤肾”不是戏称，是有科学依据的大实话。接下来，我们就来看看这篇“实锤”文章是怎么说的。

　　2018年11月宾夕法尼亚州立大学健康行为学系的Rosinger教授和唐山开滦医院Li教授团队开展了一项基于美国与中国人群跨文化背景的研究，分析睡眠时间与尿液水化标记物之间的联系。

　　适当的水化作用对生理功能和健康至关重要。短期内身体水分不足的表现有头痛、疲劳、易怒、口干、视力下降等，严重时还会丧失运动功能，甚至死亡。

　　明确生活中可能影响水化作用的行为方式，可能有助于降低与脱水相关的慢性疾病的发病风险，如尿石症(肾结石)和尿路感染。

　　研究样本来源于美国国家健康与营养调查（NHANES）和唐山开滦医院。研究人员选择性观察了尿比重（Usg）和尿液渗透压（Uosm）这两种生物标志物，

　　其中Usg通常用于测定水化状态和尿液浓度，NHANES采用数字式手持折光计进行测定，Usg值在1.000到1.040 g/ml之间，>1.020 g/ml表示水化作用不足。开滦医院的研究采用仪器比色法，Usg的结果最小值为1.000 g/ml，最大值为1.030 g/ml。

　　而Uosm是指尿液中每千克水中溶解颗粒的总浓度。Uosm值在50-1200 mOsm/kg之间变化，>831 mOsm/kg表示水合作用不足。

　　研究将8小时的睡眠作为参考类别，因为睡眠专家通常认为这是一个理想的睡眠时间。研究模型排除了糖尿病和利尿剂对健康人群的影响。

　　NHANES研究发现，睡眠不足人群的尿比重最高。睡眠时间在8-9小时内，尿比重出现下降，超过9小时后又再次升高。研究显示，睡眠6小时的人群的尿比重升高的几率是睡眠8小时人群的1.59倍。同样的，7小时睡眠时间也面临类似的结果。

　　另外，在多元线性回归模型中，与8小时睡眠的人群比较，6小时睡眠的成年人的Uosm显著升高，其他睡眠时间与8小时相比没有显著差异。但该研究有趣的发现是，睡眠时间为7小时的成年人的Uosm升高的几率反而低于8小时睡眠的人群。

　　中国人群的研究发现，睡眠时间少于6小时和6-6.5小时的成年人尿液浓度明显高于睡眠时间为8-8.5小时的人群。

　　综合两国的数据得出，睡眠时间为6小时的成年人尿液浓度明显高于睡眠时间为8小时的成年人，其体内含水量不足的几率高出16%-59%。

　　以往的研究也发现睡眠时间短与CKD风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关，睡眠时间过短对肾脏健康不利。

　　水化作用与肾素-血管紧张素-醛固酮系统密切相关，其中抗利尿激素在水化状态下释放，也参与昼夜节律的调节。抗利尿激素在睡眠后期增加，以帮助避免脱水。因此，睡眠不足可能会影响抗利尿激素的释放，破坏体内水分平衡。不过睡眠不足对水化作用的影响机制还有待进一步研究。

　　“白天睡不够、睡不醒，夜里不想睡”已经成为现代人的常态。

　　总得来说，睡眠不足的危害绝不是危言耸听！

　　戒掉熬夜，合理安排工作、休息时间。熬夜的危害不仅反映在脸上、精神状态上，也潜移默化地影响各个器官功能。

　　莫到身体垮掉发出抗议的时候再追悔莫及！

　　参考文献：

　　Rosinger AY， Chang AM， Buxton O，et al.Short sleep duration is associated with inadequate hydration： Cross-cultural evidence from US and Chinese adults.Sleep. 2018 Nov 5.