5个恶习再不改，你会亲手“毁掉”自己的肾！

流行病学调查报告显示，慢性肾病的总发病率是10.8%，也就是说，每10人中，就有一人患肾病。更为可怕的是，大多数人并不自知。为什么你会得肾病，如何自查肾病？

五大生活习惯是伤肾源头

1、不会喝水

①口渴时再喝——出现口渴时，已经是身体缺水的求救信号。长期如此，会降低肾脏排毒能力，引发肾病。

②饮料当水喝——饮料中的糖分和磷酸盐会促进钙质排出，尿液中的钙量增多，形成肾结石，影响肾功能。

所以每天要定时定量喝水，不要等到口渴时再喝，而且最好选择白开水。同时，喝水时也不要太急，小口慢饮。

2、吃盐多

盐分摄入过多会加重肾脏负担，使肾脏受损。

世卫组织建议，每人每天盐分摄入量不超过6克，儿童最大量为3克。

3、肥胖

研究表明，肥胖是肾脏病的高危因素。

一项对5897名成人随访5年的研究发现，肥胖者患肾脏病的风险高达34%。

不仅如此，肥胖还是糖尿病肾病和高血压肾硬化的高危因素。

4、常憋尿

俗话说：忍一时风平浪静。可是，大小便，一定不能忍！

经常憋尿可引起尿路感染，尿液中的细菌沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

5、乱吃药

“是药三分毒”！不管是处方药还是非处方药，都会有一定的副作用。

而药物一般都是经肾脏代谢，经常吃药，势必造成肾损伤，久而久之就发展成慢性肾病。

有没有肾病，8个症状可自查

肾内科主任魏连波教授表示，因为肾脏的代偿功能很强大，即使已经出现中度损伤，也可能没有任何症状。

再加上，现在很多人不重视肾功能检查，所以很多肾病一旦发现，病情就已经很严重了。

所以他呼吁大家，定期体检。

另外，魏教授还列出了肾脏早期可能出现的9大症状，供大家自查：

1.乏力、腰酸、容易疲劳、腰痛

2.尿中出现不易消退的泡沫

3.尿量减少

4.夜尿增多

5.血压增高

6.血尿

7.出现不明原因的皮肤瘙痒、贫血、抽筋、牙龈出血

8.不明原因食欲减退、恶心、呕吐等

9.眼睑或下肢浮肿

预防肾病，有4大要点

注意休息：长期过度疲劳、精神紧张都会诱发肾病，因此魏教授建议高危人群要注意休息，避免熬夜；

清淡饮食：预防肾也要从饮食着手。饮食注意低脂、低盐、清淡，过于油腻的食物会加重肾脏负担；

预防感冒：感冒多为病毒感染，如不及时治疗，容易诱发肾组织的炎症反应，损伤肾功能；

多喝水，不憋尿：随时记得补水，定时排尿，可以将身体毒素尽快排出，以防肾脏损伤。