多喝水究竟是养肾还是伤肾？劝告：不想伤肾，3种喝水方式要避免

“我以为多喝水会伤肾，所以就不太想喝，没想到却害了自己。”躺在病床上的王大妈后悔不已。

前阵子，王大妈参加了一个旅游团，期间跟旅游团去参观各种景点，因为王大妈以前听别人说，水喝多了会对肾脏造成伤害，所以在参观景点期间，滴水不沾。

结果晚上到酒店休息的时候，王大妈感觉自己无力、头晕，她自认为是累着了，就赶紧睡觉休息。

但是到了第二天，头晕无力的症状还是没有缓解，导游看出情况不对，立马送王大妈去医院进行检查，结果显示肌酐水平异常，医生诊断是因为身体脱水导致发生的肾前性急性肾损伤。

很多人都觉得多喝水、常喝水能减肥、能排毒、能通便，有益身体健康。但有些人也认为多喝水会变得多尿、尿频尿急、泡沫尿也会增多，有时还会出现水肿，因此主张不能多喝水，否则会增加肾脏负担，影响肾脏健康。

那么，多喝水究竟是养肾还是伤肾呢？

一、成年人每天到底需要多少水？

很多人觉得，多喝水对身体好，但是喝水真的是喝的越多越好吗？我们平时所说的多喝水，到底是喝多少呢？

首先，我们要了解，人体补水的方式有三种：一种是直接喝水，一种是从食物中获取，还有就是人体内生水，比如蛋白质或者碳水化合物以及脂肪所代谢产生的水。

其次，《中国居民膳食指南》推荐，在不大量出汗和环境温度适中的情况下，成年人每天所需水分总量，男性3000ml，女性2700ml左右。

人体的水分会随着呼吸、排汗、排尿以及大便等各种方式在不断的被消耗。每天身体代谢产生的水大概有300ml，其余部分就要从食物或者直接饮水获取，正常情况下，一个成人每天的饮水量大概是1500-1700ml左右，从食物中获得的水分是1000ml左右。

因为每个人的代谢能力不同，具体饮水量和生活方式、饮食、身体情况相关，所以饮水量需要因人而异，根据自己身体所需补充足够的水分。

二、多喝水究竟是养肾还是伤肾？

肾脏作为平衡人体水平的重要器官，多喝水并不会给肾脏造成负担，相反还可以保护泌尿系统，但是，需要正确喝水。

其实伤害到肾脏的并不是尿液的多少，而是它的浓度。饮水不足，尿液浓缩，代谢物的浓度也会相对身高，从而就有可能出现结晶和结石，对肾脏造成损害。所以，适量多喝点水，保证尿液充足，可以一定程度上保护肾脏。

有的人担心喝太多的水会给肾脏造成负担，其实不要太低估肾脏的工作能力。人身体内有两个肾脏，大约有100万-200万个肾单位，只用动用其中很少的一部分，就可以完全满足人身体的日常代谢所需。所以说，人适当多喝水，并不会给肾脏造成太大负担。

但是对于肾病患者来说，喝水量并不能一概而论，要综合考虑到患者的病情，喝多喝少要根据患者的情况而定。

比如肾病早期的患者，建议每天喝水量1.5L-1.8L，少量分次且小口喝，如果患者发烧、腹泻等症状，可以加大喝水量；

慢性肾病患者，每天补充的水分就是500ml+前一天的小便量。无尿、尿透析以及尿毒症患者，喝水要根据自己的体重变化而决定；

肾病伴心衰竭患者，如果心衰竭症状严重，饮水量控制在800ml以内，如果心衰竭症状不是很严重，饮水量最好也不要超过1500ml；

肾结石患者，建议每天的饮水量大概是2000-3000ml，因为肾结石患者要多喝水，稀释尿液，才能预防肾结石的形成，并且可以减慢肾结石变大的速度。

三、不想伤肾，这3种喝水方式要避免

我们身体的器官、组织、皮肤都离不开水，身体如果缺水会引发各种疾病，但是，错误的喝水习惯也会给肾脏带来伤害。

1.长期喝大量的浓茶

肾结石中80%是草酸钙，而浓茶中就含有草酸，再加上草酸很容易溶于水，所以如果平时很喜欢喝浓茶，就会导致草酸过量摄入，诱发肾结石的发生。

不要等到口渴了才去喝水，当人已经感觉到口渴，大脑会误以为身体已经进入了极度缺水状态，刺激大脑分泌下丘脑抗利尿激素，肾小球对水分的吸收能力增加，尿液会浓缩，最终可能会伤害到肾脏健康。

3.喜欢把饮料当水喝

很多人习惯性把饮料当水喝，但是饮料中含有大量的磷酸盐还有糖，长期摄入可能会让身体内的钙大量流失，从而尿液中的钙含量增加，导致肾结石的形成，危害肾脏健康。还有糖分的过量摄入，会导致肥胖，发生动脉粥硬化形成，造成肾动脉狭窄，最终影响肾脏。

四、正确的多喝水是少量多次

水是维持身体健康的重要因素，特别是在夏天，人体的新陈代谢旺盛，及时补充水显得格外重要。

如果身体缺水，出现最早的信号和反应就是口干口渴，然后还会伴随有皮肤干燥、小便发黄、大便干以及血容量减少等表现，如果出现了以上症状，那就是提示你该补水了。

但是补水，也是要讲究方式方法的，只有掌握正确的方法，才能维持身体的健康。

喝水忌“牛饮”，不然短时间内身体循环大量的水，循环系统一时负担过大，也会对身体健康造成一定影响。正确的方式是，将每天所需水分成几小份，间隔一两个小时喝一次水，比如1800ml的水，可以大约分为6次来喝，每次不喝多，小口慢饮。如果天气热或者是运动量大，可以根据情况适当的增加饮水量。

综合所述，多喝水不但不会给肾脏造成负担，相反还能起到保护肾脏的功效。喝水要注意避免错误的方式，少量多次，喝够身体所需水量，才能保护身体健康。

参考资料：

[1]《都在让你多喝水，人体一天到底需要多少水？》.人民网科普.2019-11-07

[2]《不想伤肾，就要避免错误的喝水方式》.医学界肾病频道.2021-10-12

[2]《女子爬完山，口渴到肾衰竭！很多人都不知道，千万不能等渴了再喝水…》.科普中国.2021-07-07

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