39健康网邀请北京中医药大学东直门医院推拿科的尚海医师，大家介绍一套自己在家就可以轻松预防和缓解肩颈问题的动作。这套动作主要是练习颈部后群肌肉力量，拿一条按摩巾，最好是弹力带，放到颈后，双手握住按摩巾两端，让手的力量和颈部力量形成一个对抗，期间可以调整按摩巾角度，来练习不同部位。

正面

侧面

调整角度

侧面

继续调整角度

侧面