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取消关注我们都知道对于男女性之间的性生活来说,男性的精子质量也是能够反映出男性的男科是否正常的,而且男性的精子质量和数量严重影响到女性的受孕情况,如果女性一直不受孕,很可能就是因为男性的精子存活率过低,那么应该怎么增加精子数量和质量?
一、 饮食方面
1、多吃坚果类食物:坚果中富含欧米茄三脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错,每天只需一小把就可以。
2、多吃白肉少吃红肉:白肉指鸡肉、鱼肉等海鲜类,含蛋白质高,胆固醇及饱和脂肪酸少;红肉指猪肉、牛肉、羊肉,含胆固醇及饱和脂肪酸高。相比而言,前者对男性精子的质量有更多的帮助。
3、多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。平时的饮食中不能总是大鱼大肉的,每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。比如菠菜,生长的麦子地里的,天然没有化学肥料。
4、注意锌的补充:想提升精子质量,要多补充动物性的食物,这种食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。
二、 生活习惯方面
1、控制体重男性过度肥胖,腹股沟处的温度升高,容易导致精子生长受到损害从而引起不育,因此男性朋友尤其要注意将体重控制在标准范围内,才能保证精子质量提高,注意锻炼强度适中,避免剧烈运动导致睾丸温度升高,破坏精子成长所需的清凉环境。
2、远离高温潮湿环境一般来说,睾丸温度低于体温三摄氏度才是正常温度,常常出入桑拿房,或者用热水清洗下身,特别是洗坐浴的男性要注意,睾丸处在高温环境中,精子的生成和生长环境受到阻碍,精子活性更容易降低,死精少精的现象变得更常见。
副主任医师
苏州肤康皮肤病医院 皮肤科
副主任医师
复旦大学附属华山医院 皮肤科
主任医师
北京华医中西医结合皮肤病医院 中医科
复旦大学附属中山医院 皮肤科
副主任医师
泉州市第一医院 皮肤科
三级甲等 妇幼保健院 公立
山东省济南市历下区经十东路238号
三级甲等 综合医院 民营
贵阳市金阳新区金阳南路547号
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
河北省衡水市
二级甲等 专科医院 公立
吉林市吉林大街208号
二级 社区卫生服务中心 公立
安徽省六安市金安区
三级甲等 专科医院 公立
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