科普丨新型肺炎蔓延，如何有效增强免疫力抵抗病毒

　　近日，新型冠状病毒蔓延至全国多数地区，给人们正常生产、生活带来严重威胁。面对本次疫情，我们除了提高疾病认知、做好防护、避免聚会和外出等，首要办法是提高自身免疫力。

　　就像古人所言：“正气存内，邪不可干”！那么，患者朋友该从哪几方面入手，增强免疫力呢？

　　1、规律、均衡饮食，保持适当的体力活动

　　节假日期间，应当保持正常生活饮食规律。均衡饮食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白质和蔬菜，尽量注意少盐少油，清淡为主。

　　在家中不建议长时间卧床或久坐，缺乏体力活动会导致食欲下降，代谢减缓，肌肉减少等后果，减低机体抵抗力。

　　2、充足能量摄入

　　为了保证充足的能量摄入，建议每人每日应摄入250-400g主食。主食应当注意增加全谷物和和杂豆类的食物，如烹调主食时，将大米与杂粮以及杂豆混合烹煮使用，能提升主食营养价值。

　　3、适量的优质蛋白质

　　蛋白质是机体细胞增殖更新、修复的重要原料，免疫分子也由蛋白质构成，因此抵抗病毒的免疫系统发挥作用时，蛋白质起着重要的作用。烹饪上以清蒸或炖煮为主，避免过分油腻给肠胃带来负担。

　　4、充足的水分

　　冬季气候干燥，人体容易缺水，机体缺乏水分时抵抗力就会下降，因此有意识的补充水分非常重要。成人每天建议喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。要少量多次补充，充足的水分能够润滑呼吸道，从而提高抵抗病毒的能力。

　　5、充足的维生素及矿物质

　　每餐食用新鲜蔬菜、水果能保证大部分水溶性维生素及矿物质充足供应。若物资无法满足，口服维生素片也可以在过渡期使用。

　　6、及时释放压力

　　精神压力过大，会导致身体抗体水平下降，使抵抗力大大降低。学会舒缓压力，将压力宣泄出来，能帮助缓解病情。

　　7、保持睡眠充足

　　睡眠不足会直接导致免疫力下降，降低抗病毒能力。患者朋友保持睡眠充足是维持健康首要基本的准则。

　　北京中科白癜风医院提示：春季即将到来，患者朋友面临白斑扩散和复发问题亦刻不容缓，应做好有效治疗和防护措施，给白斑上一把锁。同时，还应增强免疫力，切实做好卫生防护，注意保持室内环境卫生和空气流通，避免到空气不流通或人流密集公众场合活动。

文章来源：科普丨新型肺炎蔓延，如何有效增强免疫力抵抗病毒