女性一天消耗多少热量？

人们相信，减肥或不减肥的同学对卡路里这个词严格很熟悉吧，卡路里是测量能量的单位，最初是指在标准大气压下，每克水增加1摄氏度所需的卡路里，现在它被减肥人士广泛使用。我们在日常生活中吃很多含有卡路里的食物，那么对于减肥的人来说，一天生活中能消耗多少热量呢，下面就让我们来看看女性一天消耗多少热量吧。

第一、女性一天需要多少热量

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。但是人体有一个很奇妙的现象，当食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。

第二、女性一天消耗多少热量

当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡（仟卡）以上才不损健康。大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

常说每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66+1.38x体重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年龄]x活动量；女：[65.5+9.6x体重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年龄]x活动量

一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

相信通过以上的学习，大家已经知道女性一天消耗多少热量了，我们可以选择全谷类食物，如糙米、全麦面包，这些食物不仅可以为人体提供碳水化合物，还可以提供膳食纤维，是比较好的控制热量的方式。