产后脱发怎么办？记住6个字，有用

　　“终于卸货了！”很多妈妈们在生完孩子之后都会欢呼！

　　可谁知道，小蛮腰没了，就连头发的密度也不复当年！

　　不少妈妈哭诉：生完孩子老了好几岁，除了角色变换的不适应，哺乳的辛劳，也离不开脱发带来的沧桑感。

　　为此，我给大家推荐3个方法，希望能帮产后新妈妈缓解“脱发之急”。

　　图源：锐景创意

　　其实，要想解决产后脱发，秘诀就是6个字：吃好、睡好和用好。

　　补救产后脱发要吃好

　　吃得好可以补救产后脱发。

　　很多妈妈在孕期会格外注意饮食的搭配，因为“一人吃，两人补”。但生完后，主要精力用在宝宝身上，大人的饮食就会有所忽略。

　　其实产妇也同样需要补充营养，这既是为了宝宝的口粮着想，也能预防脱发。[1]

　　首先，头发的本质是角蛋白，是一种蛋白质，头发之所以会呈现黑色，这其中酪氨酸帮了大忙，所以想要头发乌黑亮丽，肯定不能缺了蛋白质。

　　其次，头发在合成角蛋白和黑色素时，也需要B族维生素的参与，如果产后妈妈缺乏这类营养素，也有可能导致脱发。

　　图源：锐景创意

　　最后，很多微量元素的缺乏也会导致脱发。比如，缺铁会影响毛囊细胞的生长分化；缺锌，头发会变得脆弱易断；有研究人员曾检测24例斑秃患者头皮生长期毛发中的维生素D水平，并把数据与12例正常人对比，结果发现，维生素D受体在斑秃患者毛囊的表达低于正常人。[2]

　　因此，想要满足这些营养需求，妈妈们就要每天多摄入食物种类，这样也能缓解脱发。

　　补救产后脱发要睡好

　　睡得好可以补救产后脱发。大部分家庭都是由妈妈来照顾新生儿，这就会导致妈妈格外疲劳，晚上严重睡眠不足。

　　而睡眠不足、熬夜是脱发的一大诱因。

　　一方面，有科学家用果蝇试验，证实熬夜会激活类似于“压力”和“情绪”的状态。而压力是导致脱发的一大原因。[3]

　　另一方面，人在睡眠不足时，体内免疫系统会发生变化，而早有研究显示，斑秃与甲状腺自身免疫之间存在相关性。 [4]

　　因此，减少熬夜、保证充足的睡眠时间，能明显改善产后脱发，还能缓解产后虚弱、疲乏等不适感。

　　建议妈妈们每天能保证8小时左右的睡眠时间，白天空闲时可以午睡1个小时，补充体力。

　　补救产后脱发要用好

　　用得好也是可以补救产后脱发。产后脱发虽说是正常现象，但也会受到其他因素影响，如果脱发情况严重，一定要及时就医，对症用药。

　　图源：锐景创意

　　另外，妈妈们平时洗头要注意这几点：

　　1.平时洗头最好用温水，40度为宜。[5]

　　2.注意洗头频率：中性和干性头发每周3~4次；油性头发可每天洗一次。

　　3.选择适宜自己的洗发水：头发油性，要选择去油性强的洗发水；头发干燥的，可选择有营养作用的、护发功能较强的产品；有头屑的则要选择去屑洗发水。[6]

　　此外，产后妈妈还可以通过一些生活习惯来预防脱发，比如：妈妈们要学会调节情绪，稳定的情绪对缓解产后脱发都是非常重要的，可以多听一些轻松愉快的音乐，适当做产后运动。另外，妈妈们平时可以适当的按摩头皮，能促进头皮的血液循环，能一定程度上缓解脱发。

　　面对脱发，妈妈们一定要有足够的耐心，如果确实头发掉得厉害，也要加以重视及时到皮肤科就医，别等“秃”然发现。

　　参考资料：

　　[1]调整饮食减轻脱发 .文摘报.2017年04月13日.

　　[2]蔡泽明，张斌，赵莹，西兰，巩毓刚，章星琪.维生素D受体在斑秃皮损处毛囊的异常表达[J].广东医学，2011，32(10)：1259-1262.

　　[3]马毳毳 刘丹.熬夜会导致脱发.2017-11-18.央广网.

　　[4]马超，郁博，潘敏，臧运书.斑秃与甲状腺自身免疫相关性的Meta分析[J].青岛大学学报(医学版)，2019，55(02)：225-229.

　　[5]叶晓.如何健康洗头发[J].光彩，2015(03)：67.

　　[6]吕佳.头发多久洗一次最科学？这些答案让人惊呆！.新华网.2018-01-13.