脱发和长痘该吃什么维生素

脱发和长痘可能与缺乏维生素A、维生素B、维生素C有关，因此可以适当补充维生素A、维生素B、维生素C。维生素A又称为视黄醇，可以较好地促进生长，防止皮肤黏膜角质化或皮肤粗糙，防止发生毛囊萎缩和脱落，缺乏维生素A可能会导致脱发，可以适当补充。

1、维生素B：维生素B可以促进头发生长，防止头发脱落，维生素B不足可能会导致头发稀少或脱落，可以适当补充，复合维生素B片可以补充较为全面的维生素B;

2、维生素C：维生素C又称抗坏血酸，具有抑制酪氨酸酶活性、阻止毛发生成的作用，缺乏维生素C可能会导致脱发，可以适当补充，维生素C片剂可以补充维生素C;

3、维生素D：维生素D可以较好地促进钙吸收，保持毛囊正常生长，缺乏维生素D可能会导致脱发，可以适当补充，维生素D片剂可以补充维生素D;

4、维生素E：维生素E可以较好地促进血液循环，提高身体的免疫力和抵抗力，缺乏维生素E可能会导致脱发，可以适当补充，维生素E片剂可以补充维生素E。

在日常饮食中，可以通过添加富含维生素的蔬菜进行补充，如辣椒、大蒜、韭菜等，也可以通过进食动物内脏、蛋类、奶制品等食物进行补充。出现脱发和长痘的情况时，建议人们及时前往医院的皮肤科就诊，完善视诊、皮肤镜等检查，可以遵医嘱进行治疗。