老年人练腿有７招！

　　１．干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　２．揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为一节，共做６节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　３．甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩８０～１００次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　４．揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　５．扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾２０～３０次。此法能强腰腿、增脚力。

　　６．搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各１００次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　７．暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

（实习编辑：张一鸣）

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