多唱歌，是老人最便宜的防病法

　　受访专家：北京老年医学研究所原所长 高方堃

　　“唱歌是有助健康的一剂良方，尤其对老人。”近日，芬兰赫尔辛基大学一项针对89名轻度至中度老年认知障碍患者的研究发现，仅10周唱歌练习后，参与者的记忆力和思维力就得到一定程度的改善。研究还发现，唱歌有助于改善病人抑郁情况。专家呼吁，老人唱歌是一种正能量的活动，需要社会的支持和鼓励。

　　“唱歌是我们的心情调节剂”

　　12月29日清晨，记者刚走进北京市朝阳区团结湖公园东门，就听到洪亮的歌声，顺声而去，几十位精神矍铄、略施粉黛的老人聚在一起，手拿简谱，跟着老师一句句学唱，嘹亮的歌声引来路人频频驻足。

　　“我们合唱团每天都在这练唱1小时，冬天8点开始，夏天7点半，从不间断。”今年将近70岁的王阿姨告诉记者，自己非常喜欢唱歌，十多年前有一次来团结湖公园遛弯，看到合唱团正在活动就参与了进来。这些年，她还带动一批好姐妹来这唱歌。

　　合唱团的郑老师今年65岁，20年前，他利用业余时间组建了团结湖开心合唱团，并义务担任声乐老师，教老人们唱歌。退休后，他更把全部热情投入到合唱团的活动中。“最多的时候，这里每天早上站着三四百人一起唱歌。大家因为爱好聚在一起，学员们听到好歌都会相互分享，再由我统一做简谱、教学。”记者看到，每位学员手上都拿着简谱，里面有《故乡的云》、《滚滚长江东逝水》、《乡间小路》等曲目。除了每天练习发声、唱歌，合唱团还给老人们布置作业，回家练习绕口令，大家都忙得不亦乐乎。

　　如今，合唱团已经成为很多学员生活的一部分，大家感冒生病也“轻伤不下火线”，无论刮风下雨都会准时到来，节假日里，合唱团的朋友们还会一起组织旅游，丰富了晚年生活。

　　团结湖开心合唱团只是全国老年合唱组织的一个缩影。在各地的公园、广场上，都能看到老人唱歌的身影。2015年9月，在文化部主办的老年合唱节上来自25个省市的46支合唱团参与其中。有些老年合唱团特别专业，老人们吹萨克斯、弹钢琴配乐，不亦乐乎。

　　唱歌的好处有很多

　　说起唱歌的好处，王阿姨说得滔滔不绝，提高肺活量、促进血液流通、对身体和心情都好……今年70岁出头的张爷爷说，唱歌就像大家的心情“调节剂”，有些老人因为老伴离世、生活不如意而情绪低落，甚至患上抑郁，通过唱歌，慢慢都开朗了起来。高方堃告诉《生命时报》记者，上了年纪，身体各个器官都不可避免地衰老，经常唱歌对老人身心有很多好处。

　　增强记忆力。老人们记歌词和音调的过程中，口耳相传、互相教学能让大脑充分运动，增强思维力和记忆力。

　　锻炼口齿和听力。唱歌需要准确地咬字发音，以及眼、耳的配合，让面部器官得到锻炼。很多歌唱家年老时仍口齿清晰、耳聪目明，和此相关。

　　提高肺活量。唱歌相当于有氧锻炼，需要大量气息，能增加血液中氧气含量。唱歌时，肺部与气管、口腔、喉头、鼻共同合作，经常练习不但可以控制好气息，还能增强肺活量和胸部肌肉力量，使肺部机能得到提升。

　　增强社交能力。合唱时，老人们相互沟通、协作、认同，能迅速增加交流，增进友谊，提高老人社交能力。团队活动还有助于老人找到自我价值，避免孤独。

　　调节情绪。唱歌能宣泄负面情绪，排解压力，有效调节心情。有些老歌承载着老人的青春回忆，给生活带来正能量。

　　丰富内涵。学习简谱、了解歌曲背后的故事，都是知识的积累，慢慢熏陶，能提升文化造诣。

　　减少生病次数。美国一项针对65岁以上老人的研究发现，每周坚持唱歌的老人，比那些不爱唱歌，但参加其他活动的老人更健康。坚持唱歌的老人看病和吃药次数更少，更不容易摔倒。

　　唱歌讲究恰到好处

　　“老人爱唱歌，是一种正能量的活动，需要全社会的支持和鼓励。”高方堃呼吁，家庭成员可以多组织唱歌活动，既满足老人与家人团聚的愿望，又能给他们展示的舞台;生活中，子女多留心老人的歌曲喜好，随时推荐好的歌曲，并为他们提供一些设备支持；单位还要经常组织退休职工活动，通过集体授课、活动演出等方式号召老人们合唱；社会机构组织也应多给老人提供力所能及的帮助，比如提供场地、邀请演出等。

　　高方堃指出，老人唱歌应顺其自然，舒畅自身，恰到好处，最好遵循以下几点原则：

　　选好地点。唱歌时尽量选择公园等环境好、植物多、噪音小的地段。

　　控制好时间。老人唱歌要以适应自己体能为主。有些老人为尽快提高演唱水平，长时间练唱，反而伤身。每天练习时间应掌握在1～2小时，并保证中间充足的休息。

　　适度用嗓。学唱歌不能盲目，要跟着老师做好发声练习，不能用蛮力，也不要挑战难度太大的歌曲，以免损伤声带，造成声音嘶哑。日常生活中，多饮温开水和蜂蜜水有助护嗓。一旦出现感冒、嗓子沙哑等，最好停止练唱，好好休息。

　　保证饮食和运动。唱歌能量消耗大，有些老人团体活动时间早，顾不上吃早饭，很容易出现低血糖等问题。因此，唱歌的前提是，规律饮食和坚持锻炼，以便增强体质。

　　避免恶劣天气出门。雾霾天对老人呼吸系统不利，户外唱歌可能诱发哮喘，加重老慢支、肺气肿等慢性呼吸疾病。因此，雾霾天里老人最好不要户外合唱。另外，雨雪天气，路面状况复杂，老人平衡能力和肌肉强度变差，容易摔倒，可能造成骨折，建议天气恶劣时老人减少外出。▲