膝关节响，蹲马步

　　哈尔滨医科大学附属第四医院骨科博士 张 军

　　年轻时保养不当，上了年纪，胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需要多注意，勤锻炼。

　　膝关节响，蹲马步。经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够，上了年纪，走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前，大腿与地面平行，挺胸、收腹、平视。每天坚持做一次，开始可以每次做5分钟，慢慢延长时间。开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。

　　脖子发僵或头皮发麻，摇摇头。脖子僵硬、头皮发麻是颈椎病的早期症状。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下、向后仰，再分别向左、右倾，各做10次。然后分别按顺时针、逆时针的顺序慢慢摇头，各做10次。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神。

　　直不起身，多扭腰。老人经常弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再逆时针方向转动10圈，随时随地可以做。条件允许的可以经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。▲