八位创世界纪录的老人分享健康心得

　　受访专家：

　　中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨 萍

　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

　　在人们的印象中，“变老”似乎总与一些负面信息联系在一起。然而，美国《赫芬顿邮报》在采访八位创造世界纪录的年长者后发现，对他们而言，年龄只是一个数字而已，老年人照样可以创造奇迹，活得健康、多彩。

　　105岁老人创百米短跑纪录

　　今年9月，日本京都105岁老人宫崎秀吉以42.22秒跑完100米，创造了世界业余田径比赛105~109岁组男子百米纪录。他呼吁，老人要挑战和展示自我，什么时候都不晚。

　　专家点评：北京体育大学运动医学系陆一帆教授指出，短跑不仅锻炼心肺功能，还能增强反应、平衡和协调能力，使身体得到全面锻炼。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍补充说，短跑等爆发力锻炼还利于老人保持年轻心态，帮他们树立自信心、增强自我认同。专家建议，老人在量力而行的前提下，可适度进行一些高强度、速度型的体育活动，比如在固定自行车上快速蹬骑或快速游泳等。

　　102岁携手91岁，成最老新婚夫妇

　　今年6月，英国102岁的柯比和91岁的老太勒基在相恋27年后结婚，成为世界上最老的新婚夫妇。这对年龄加起来将近200岁的长寿情侣想要告诉大家，任何年龄都不要放弃爱与被爱的甜蜜。

　　专家点评：杨萍表示，无论任何年龄，都要勇于追求幸福、表达爱意，这是一种必需的心理需要。然而，受传统文化影响，很多国人往往羞于表达感情，老人的情感表达更是隐蔽、含蓄。专家呼吁，鼓励单身老人追求“黄昏恋”，能获得更多安全感和幸福感；建议老年夫妻勤于表达对彼此的依赖和爱意，能极大提升生活品质。

　　百岁老太成功挑战高空垂降

　　今年7月，英国101岁老人桃瑞丝•朗，成功地从171米高的建筑上使用绳索垂直下降，刷新自己此前创下的世界纪录，蝉联这项运动“世界上最老挑战者”。她说：“高空垂降等极限运动一直被视为年轻人的专利，但这并不意味着老人只能望而却步”。

　　专家点评：杨萍说，老人应保持对生活的童心和好奇心，主动向年轻人学习新鲜事物和社会潮流，这样生活才会更有趣。在身体状况允许的前提下，也可尝试滑翔、攀岩等极限运动，但要注意安全。

　　96岁老太成最老瑜伽教练

　　2012年，家住美国纽约州的93岁老太道•波尔琼—林茨，被认定为世界上最老的瑜伽教练。3年过去了，今年96岁的林茨已经作为瑜伽教练教学50多个年头，她一直坚信“不要跟着年龄跑，年龄说明不了什么。”

　　专家点评：陆一帆指出，瑜伽属于伸展性活动，有助于维护关节和肌腱弹性，老人每天做些伸展活动可提升身体柔韧性，减缓衰老。另外，瑜伽还有助于摒弃烦躁，使人心神安宁。

　　97岁老人半年都在飞行

　　来自加拿大的97岁老人乔治•尼尔，是世界上年龄最大却仍坚持飞行的飞行员，仅在去年，他就开着自己的轻型飞机在空中飞了194天。

　　专家点评：在杨萍看来，乔治是一个勇于追梦、乐在其中的老人。这样的老人在国外比比皆是，比如在日本街头，随处可见七八十岁的出租车司机。相比国外老人不爱闲着的生活，中国老人似乎更爱“服老”。专家呼吁，人到老年也要敢于追梦，晚年闲暇时间较多，正是弥补年轻时未能实现梦想的好机会；还要培养兴趣爱好，比如退休后多参加社会活动发挥余热，或和志趣相投的老人组建文艺社团。

　　69岁老人一年跑马拉松239次

　　2013年，家住美国路易斯安那州的69岁老人拉里•梅肯，在一年内跑完了239次马拉松，成为世界上在一年内完成马拉松次数最多的男性。“运动重在坚持”是他的心得。

　　专家点评：陆一帆表示，中国老人锻炼缺乏持久性，很多都是“两天打鱼三天晒网”，很难在运动中获得成就感，因此坚持尤为重要。不过，马拉松可能会对老人膝关节、足底造成损害，普通人不要盲目进行。专家建议，老人锻炼应坚持“以动为主，方式多样”，打球、跑步、骑行等运动交替进行，避免运动厌倦，半途而废；还要制定运动计划，常常给自己“我能行”的暗示，但不必强求取得什么成绩。

　　54岁男子一天能做四千多次引体向上

　　今年3月，54岁的美国男子马克•乔丹在24小时内做了4321次引体向上，打破世界纪录。他表示，无论任何年龄，通过运动保持健康都很必要。

　　专家点评：陆一帆表示，对多数中老年人来说，引体向上难度颇高，对背部、腰部、手臂的支撑力有很高要求。马克对我们的真正启示是，我国中老年人往往喜欢跑步、健走、爬山等耐力训练，缺乏力量锻炼，因此缺少肌肉，而肌肉对身体格外重要。专家建议，老人最好做一些比较安全的力量锻炼，比如坐式推椅、蹬腿练习等，每组15个左右，坚持3组，每周一到两次。

　　“打破对年龄的迷信！”在杨萍和陆一帆看来，这是上述8位世界纪录保持者最可贵的共同经验。生活中，老人该如何做到这点呢？两位专家给出四点建议：1.活到老学到老，年龄不是制约学习的根本因素，老人应积极学习新鲜事物，并把有益经验和年轻人交流，发挥余热；2.认老不服老，老人虽要认清衰老的事实，但不能消极度日，荒废锻炼；3.保持好奇心，老人最忌墨守成规，好奇心是最好的老师，会引导老人不断探索未知事物，活跃思维；4.拥有一份敢爱之心，努力追求幸福并学会表达爱意，比如给老伴一个拥抱，给儿女一个称赞，给孙辈一个吻等，这些细节会给晚年生活锦上添花。