50岁以上的女性 锻炼是最好的良药

　　女性如果将坚持运动比作良药的话，就会从中受益，根据昆士兰科技大学一项研究显示，中度到高强度的活动对于老年妇女来说是非常必要的，因为运动能够降低死亡的风险。

　　昆士兰科技大学健康和生物医学创新研究所教授黛布拉·安德森认为卫生专业人员除了对老年妇女身心健康常规治疗之外，也应为她们量身定制锻炼计划。

　　安德森教授和夏洛特赛博士合著的一篇发表在国际期刊有关中年健康的Maturitas杂志上的论文通过五年的研究调查得出结论：运动可以促进50岁以上的妇女身心健康的发展。“研究明确显示中度到高强度的运动对身心健康均有好处，特别是可以改善身体状况，促进身体健康。”安德森教授说。

　　我们曾经一度认为每天30分钟的低强度运动就足以改善健康状况，但研究告诉我们，老年妇女应该做至少一周五次的中度到高强度的锻炼，一次30 - 45分钟，就是让你气喘吁吁地锻炼。

　　“量身定制的运动非常重要，因为坚持高强度量身定制的运动可以保障身体的健康。”安德森教授说，“高强度的锻炼比久坐不动的生活方式能够显著降低死亡的风险。”

　　“报告称老年人进行有规律的体育活动显著的降低了残疾发生的概率，不管他们的体重如何，他们的体质得到了非常好的提升。”她说，“积极锻炼的女性比不积极锻炼的女性更有继续生存的可能性。”

　　“研究表明现在已经有人口老龄化现象的出现，因此保持老龄化人口的健康已成为降低发病率和死亡率的一个重要战略目标。”

　　研究表明锻炼有益于改善精神健康。“高强度运动不仅有利于身体健康，而且有利于大脑健康。”安德森教授通过特定的妇女健康项目与老年妇女紧密合作，促使老年妇女可以开展一系列活动，而不仅仅是简单的散步。“中年到老年期女性可以进行慢跑、跑步、徒步旅行、游泳和骑马等运动项目活动。”她说，“医生应该建议人们发展以家庭为单位的健身项目，并且将这些健身项目融入到日常生活中，把它作为生活中不可或缺的一部分。