查看更多相关内容
取消关注八段锦的动作要领,概括为八句口诀:
两手托天理三焦,左右开弓射大雕;
调理脾胃单举手,五痨七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火,腹背伸屈固肾腰;
握拳怒目争力气,背部七颠百病消。
一、两手托天理三焦:双足平行站立与肩宽相等,两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上),同时双臂上举过顶,呈两手托天之势(如图1),挺胸收腹,然后放松,如此反复10~20次。
二、左右开弓射大雕:双腿成骑马蹲裆势,双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌,随后右肘弯屈,右手握拳于胸前,左臂向左平伸,左手握拳,拇指直立向上,目视拇指尖端,双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸,仍由左右侧分别前旋于胸前击掌,再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10~15次。
三、调理脾胃单举手:双足平行站立与肩宽,先左臂上伸右臂下垂,双手掌扬起与前臂垂直,两上肢力量呈上下相反方向,有上手托天下手按地之势(图3),使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂,如此反复做10~15次,再右臂上举左臂下垂,如此伸张10~15次。
四、五痨七伤往后瞧:取立正姿势,双手叉腰,头部先向左后方旋转,眼向后看(图4)。然后将头回归原位,接着再将头向右后旋转,如此各做10~15次。
五、摇头摆尾去心火:双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势,然后,头和上身向左前方倾斜,臀部向右后方坐;右腿前弓屈膝,左腿向左前方伸直;左臂伸直使左手指达左足尖部,右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5)。然后变换方位,头和上身向右前倾斜,臀部向左后方坐,右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部,左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复,使臀左右摇摆,四肢左右伸屈各10~15次。
六、两手攀足固肾腰:先取立正姿势,双臂直伸由后背前旋下垂,使双手指尖尽量达足背部,同时弯腰低头,使头接近双膝。然后仰身成背弓状,双手叉腰以固定腰部(如图6)。如此反复10~15次。
七、握拳怒目增力气:取骑马蹲裆势,先双手提拳靠于胁部,然后,伸左臂用力向前方打去,二目直视打出的拳头,随即将左臂回收使左拳靠于左胁部,同时伸右臂向前出拳,如此左右交替出拳,反复数次,出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7)。双眼一直凝视打出之拳。
八、背部七颠百病消:取立正姿势,两臂自然下垂使肌肉放松,连续做提踵(脚后跟)运动,随即恢复原位(见图8)。提踵运动数次,使全身肌肉充分放松,呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。
(实习编辑:张一鸣)
主任医师
衡水市人民医院 老年病科
吉林大学第一医院 老年病科
三亚市人民医院 老年病科
主任医师
陕西省人民医院 老年病科
主任医师
陕西省人民医院 老年病科
二级 综合医院 公立
崇阳县
二级甲等 综合医院 公立
河北省沧州市运河区
二级甲等 综合医院 公立
新疆乌鲁木齐市河南东路806号
二级甲等 综合医院 公立
鹤岗市南山区南山路10号
二级甲等 综合医院 公立
湄潭县中山西路
三级甲等 中医医院 公立
山东省济南市市中区经八路1号