男性性功能障碍做什么运动

男性性功能障碍是指在性欲、阴茎勃起硬度或维持时间方面出现异常，可以进行收缩肛门运动、深蹲运动、俯卧撑运动等。如果存在性功能障碍的问题，建议前往医院男科就诊，在医生指导下通过检查明确具体原因后，根据病因选择合适的治疗方案。

1.收缩肛门运动：主要是指用力夹紧并保持3-5s，然后放松肌肉3-5s，每次重复20次，每天可进行4组训练。该动作有助于锻炼盆底肌的控制力和耐力，从而改善勃起功能和射精控制能力，但效果因人而异。

2.深蹲运动：包括自由深蹲以及杠铃深蹲两种方式，前者是双脚与肩同宽站立，双膝微曲下蹲，再缓慢站起；后者则是双手握住哑铃或其他重物，脚稍微分开，膝盖弯曲下蹲后再站起来。这种复合动作能够有效增强腿部、臀部和核心肌群的力量和稳定性，提高身体控制能力和平衡感，对于改善步态和姿势也有帮助。长期坚持练习深蹲运动可以帮助减轻体重、缓解疲劳，并促进血液循环，从而提升勃起质量和持久力。

3.俯卧撑运动：是一种全身性的力量训练，主要针对胸部、肩膀、三头肌、腹肌等多个部位的肌肉进行锻炼。适当进行俯卧撑运动可以增加肌肉质量、提高代谢率，同时也能改善心肺功能和柔韧度，为其他运动提供更好的支撑和协调能力。需要注意的是，初学者应该从简单的版本开始，如只做膝盖屈伸的动作，逐渐适应后再加入其他的难度。

除了以上几种运动外，还有跑步、游泳、球类运动等多种形式可供选择。不过在制定个人的运动计划时，还需要考虑年龄、健康状况、体能水平等因素，并避免过度劳累和受伤的风险。如果有任何不适症状，应及时咨询专业医生的意见。