如何降低人际关系敏感

人际关系敏感一般指个体在人际交往中过度焦虑、紧张，从而引起人际关系恶性事件的发生。可以通过改变心态、改变生活方式、树立信心、培养爱好、注意倾诉等方式，来降低人际关系敏感。

1、改变心态：如果由于工作或生活压力较大导致人际关系敏感，建议放平心态，适当降低目标使其更易于完成，可以增加与人交流的频率，从而缓解人际关系敏感;

2、改变生活方式：建议在工作或学习中合理利用时间，避免因忙业导致人际关系过于敏感，同时应合理利用各种资源，如学会利用休闲时间听音乐或进行娱乐活动等，有助于缓解压力，避免人际关系过于敏感;

3、树立信心：如果自身信心不足，在人际关系中就容易紧张，从而引起人际关系敏感。建议多与人交流，多鼓励自己，同时应正确认识人际关系，学会建立良好的人际关系，从而缓解人际关系敏感;

4、培养爱好：多培养自己的兴趣，如画画、阅读、爬山等，有助于提高自信心，从而缓解人际关系敏感;

5、注意倾诉：在人际关系中出现不开心时，可以向朋友、家人或自己的好朋友倾诉，通过倾诉来缓解紧张、焦虑的心态，避免不良情绪的产生，从而降低人际关系敏感。

对于性格较内向、容易紧张的人群，应注意培养良好的性格，避免过度焦虑。同时在人际关系敏感时，建议多与人交流，学会正确处理人际关系，从而缓解不良情绪。