习惯性的早泄怎么锻炼

习惯性早泄通过规律性生活、饮食调理、加强运动锻炼等方式，有助于延长射精时间。早泄是比较常见的一种男性性功能障碍性疾病，主要表现为控制射精的时间小于一分钟，容易造成男性性生活质量下降，还可引起阴茎疼痛、焦虑、自卑等情况。

1、规律性生活：习惯性早泄的人群需要养成规律的性生活习惯，定期排精，有助于缓解性生活过短的现象。在条件允许的情况下，可以在10-20分钟后再进行性生活。但注意避免过度劳累，不建议频繁性生活;

2、饮食调理：习惯性早泄的人群平时需要注意饮食调理，可以多吃韭菜、黑豆、羊肉、动物内脏等，此类食物中含有的营养价值比较高，进食后能够辅助提高体质。同时还可以多吃新鲜水果和蔬菜，例如苹果、葡萄、香蕉、菠菜等，有助于补充身体所需营养，对机体健康有一定好处。但注意避免进食辛辣、刺激性食物，例如大蒜、辣椒等;

3、加强运动锻炼：习惯性早泄的人群，建议在日常生活中多进行运动锻炼，例如跑步、跳绳、游泳等，有助于增强身体素质，对于改善早泄有一定帮助。但是需注意避免进行过于剧烈的运动，防止加重身体不适;

4、其他调理：生活习惯性早泄的人群，还可以配合中医针灸、推拿等方式进行调理，有助于延长射精时间。另外，还可以在医生的指导下服用补肾益脑丸、五子衍宗丸等药物进行调理。

除此之外，习惯性早泄的人群不必过于焦虑，建议保持轻松、愉悦的心情，避免压力过大。若早泄情况较为严重，建议及时到医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗。