降低回头敏感度的锻炼

降低回光敏感度可以考虑放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗、生物反馈疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生或中医师的帮助。

1.放松训练

通过深呼吸、冥想等技巧帮助个体从紧张状态中恢复过来。适用于缓解因工作压力大导致的精神紧绷和身体疲劳。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通过改变个体对焦虑的认知和反应模式来减轻症状。当患者面临特定情境时容易产生强烈回避冲动时，可考虑使用该方法。

3.中药调理

中医认为回头敏感可能与肝肾亏虚有关，因此选用滋补肝肾的方剂如六味地黄丸进行调理。对于存在头晕耳鸣、腰膝酸软等症状且伴有轻微焦虑者效果较好。

4.针灸治疗

针灸可以刺激穴位，调节中枢神经系统功能，从而改善回头敏感的症状。对于有针灸适应症的患者，在专业医师指导下接受针灸治疗可作为辅助手段。

5.生物反馈疗法

生物反馈是一种将身体内部生理活动的信息呈现给个体以增强对其控制的方法。当患者希望学习如何主动管理回头敏感时，生物反馈技术是一个不错的选择。

在尝试任何新的自我管理策略之前，建议寻求心理医生的帮助，确保选择最适合自己的方案。