男性盆底肌训练的注意事项及方法

男性盆底肌训练也称为凯格尔运动，在进行训练前需要注意了解自身情况、选择合适的时间以及掌握正确的方法等。在进行凯格尔运动后，注意保持情绪稳定，并且需要坚持锻炼。

一、注意事项

1.了解自身情况：如果存在相关疾病或症状，如压力性尿失禁、勃起障碍、慢性前列腺炎等，建议及时就医明确诊断并遵医嘱进行治疗，不要盲目进行凯格尔运动训练。

2.选择合适的时间：由于凯格尔运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉群来完成，因此一般推荐晨起和排空膀胱的情况下进行，以达到较好的效果。

3.掌握正确的方法：通常情况下，可以采取仰卧位或者坐姿，然后深吸一口气并将盆底肌收紧，持续约3秒，再缓慢吐气并将盆底肌全部松弛，重复8-10次为一组，每天可做2-3组。此外，也可以站立于平地，双脚与肩同宽，双臂置于身体两侧自然下垂，然后用力收缩盆底肌，使肛门向内凹陷，持续约3秒钟后放松，反复操作8-10分钟，每日至少锻炼两次。

4.其他事项：在进行凯格尔运动时，要注意避免过度劳累或剧烈活动，以免导致肌肉拉伤或其他损伤。同时应注意保持良好的心态，避免过度紧张或焦虑。

二、方法

男性进行凯格尔运动主要目的是改善性功能障碍，包括勃起障碍、早泄、不射精等，还可以用于预防和缓解长期久坐引起的尿失禁等情况。另外对于部分老年男性的前列腺增生也有一定的辅助治疗作用。但需注意的是，该动作对疾病的治疗效果有限，必要时还需结合药物或手术等方式综合治疗。