男人想提高自己的“精”力，男科主任4条建议要落实！

要为当今的男生叫声“累”，养家糊口忙的像条“狗”，在无数天的抽烟、喝酒、熬夜、久坐下，孕育下一代时惊讶的发现自己的精子质量竟然堪忧，“生不出”又为男性添上了一股无形压力。

据调查发现，目前我国男性精子正常形态率仅为3.2%，相比于40年前，男性的精子数量下降了一半还要多，久而久之造成最大问题就是男性不育，为了避免这种情况的发生或拥有更健康的下一代，提高男性精子质量迫在眉睫。

陕西省妇幼保健院生殖中心男科高明医生在接受媒体采访时表示，除了改变不良的生活习惯外，在饮食上，对于男性提高自己精子质量也有不少注意事项。

第一点：要保证每天有充足的蛋白质摄入

蛋白质的作用至关重要，它是生成精子的重要原材料，这就不难理解，为何专家会建议男性每天合理补充优质蛋白质的食物，不但可以帮助男性提高精子的数量，还能有效提升精子的质量。

切记的是，这里指的是优质蛋白，日常的食物中最常见的有瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、牛奶等，此外，优质蛋白的摄入量也不能超标，中国营养学会的建议是一个成年男子蛋白质的摄入量为75g每日。

第二点：要记得补充矿物质

缺乏矿物质对男性生育力来说也是“毁灭式”打击，对于男性生育力来说，起到作用的矿物质最常见的有锌和硒，这两个不但能够提高精子的活动能力，还能在生殖过程中调整免疫系统功能，避免出现精子发生畸形或者性功能减退现象，总之一句话，很重要。

在日常饮食中，含锌较高的食物包括贝壳类的海产品，还有动物的内脏，海虾、芝麻、谷类胚芽等，而含硒较高的食物则有像海带、紫菜、洋葱、墨鱼等。

第三点：在饮食中加上水果蔬菜

很多男士不喜欢吃水果蔬菜，尤其是水果总是嗤之以鼻，但其实蔬菜水果中富含的丰富维生素对于男性生殖生理活动非常重要。

简单举例来说，维生素A和维生素E不但能延缓性功能的衰退，而且还能对精子的生成以及提高精子质量有明显的帮助。

尤其是青少年时期，对于蔬菜水果的摄入缺乏还会阻碍性腺的正常发育。

对于蔬菜水果的建议，专家提倡尽量丰富化，胡萝卜、西红柿、生菜、芦笋、莴苣、草莓、橙子、香蕉、牛油果、苹果等等都非常适合。

第四点：有点脂肪也不错

老人家常说，看男人干巴巴的身材就知道生养不行，这种说法还真不是“空穴来风”，性激素主要是由脂肪中胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子所需要的脂肪酸，如果过瘦，不但会导致男性精子的生成，还会使欲望下降。

专家表示，对于增加脂肪的食材有很多，但需合理摄入，过肥危害更大，食材包括肉、鱼、禽蛋等等。建议少吃猪肉，多吃鱼肉，尤其是深海鱼，深海鱼含有必须的脂肪酸，能够有益男性生殖健康。