精子危机来袭！男人如何打好“精子保卫战”？

　　为了受孕成功，男人的精子必须数量够多，质量够好，活力够足。可是，最近40年过去了，我们迎来了一个令人惊诧的消息：在40年间，男人的精子竟减少了六成，精子危机来袭。在国家全面放开二胎、全民生娃之际，男人如何打好“精子保卫战”？

　　精子危机有多严重？请看看数据！

　　1992年，丹麦哥本哈根大学的Carlsen等人第一次发现了人类精子数量大幅下降的证据。当时发表在英国医学期刊的研究首次指出，过去五十年间（1940-1990）人类男性精液体积由3.40毫升下降到2.75毫升，精液浓度由每毫升1.13亿下降到6600万。

　　在此之后，世界各国和地区的相关研究结果层出不穷，比如对苏格兰1951年至1973年间出生的577名男性队列研究，发现了英国男性精液质量恶化的证据；对美国1970至1994年间1283名男子精液的分析也显示精子质量的下降；对英语语言国家1934-1996年发表的101项研究数据汇总分析同样得出精子浓度下降的问题，等等。

　　今年，生殖与妇产领域顶级期刊《人类生殖学快讯》中刊登了一项有史以来最大规模的人类精子数量变化研究。以色列希伯来大学学者汇集了1973~2011年的185项研究结果，分析了50个国家近4.3万份精子样本后发现，西方男性的精子数量在不到40年内下降了59.3%，精子密度处于不断下降趋势，总体下降52.4%。只需25年，这些国家的男性可能就会达到少精症的标准。

　　同样，我国的精子情况也不容乐观。根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升，是原来的1/4左右。

　　精子危机当前，打响精子保卫战刻不容缓！

　　也许那些触目惊心的数据让你受到惊吓，但是在危机面前你能马上开启精子保卫战是为时不晚的。保护好自己的精子，你该做到这几点。

　　第一点：戒烟

　　很多男人在生完孩子之后就毫无顾忌地吸烟，对吸烟这事完全不在乎，如同日常的小习惯。其实，主动吸烟或被动吸烟均会减少精子的数量，所以，戒烟或远离有烟环境才能保卫好精子。

　　第二点：戒酒

　　想要丰山育林就别和酒精沾上关系，长期大量喝酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力，使七成精子发育不良或失去活力。

　　第三点：运动

　　运动可平衡体内激素，将睾丸激素水平提高，生产更优质的精子。同时，还能降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。赶快找到适合自己的运动量，坚持以恒，如果感到过度疲劳就不要逞强，休息几天再进行。

　　第四点：早睡

　　生物钟影响着人体的内分泌，夜间如果不休息，内分泌系统处于亢奋状态。男人的雄激素通过复杂的调节机制维持睾丸的生精功能，如果你经常熬夜，就会使生物钟紊乱，内分泌失去平衡。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的异常。

　　第五点：食补

　　必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。男人的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物。

　　第六点：温度

　　男人应避免私处长时间高温。虽然精子直接接触高温的情况基本不存在，但是有些情况下也会使精子中暑。用笔记本电脑时记得不要把它放在腿上，不要长时间的热水浴，也尽量不要长时间穿着紧身裤。

　　做好这六点，相信你能在“精子保卫战”中打个漂亮的翻身战，解除自身的精子危机。男人们，赶快行动起来吧。