为前列腺制定“减肥计划”

　　前列腺肥大是中老年男性的一种常见病，多见于50岁以上者。

　　在美国，大约50％的50岁以上和80％的80岁以上男性都患有良性前列腺肥大。

　　虽然其确切的病因不明，但一般认为与遗传、雄激素减少、性交过度、性交不定以及前列腺的慢性炎症有着密切的关系。

　　患者可有尿频、夜尿次数增加、排尿困难、尿流变细、排尿终末呈点滴状等症状，重者可出现血尿、尿潴留、尿失禁，甚至肾功能衰竭。

　　一般直肠指诊即可摸到肥大的前列腺。

　　前列腺肥大是可以防治的，患者可从以下八个方面进行自我保健：

　　（1）心理调摄：精神刺激、抑郁、焦虑等不良情绪可加重病情，因此，患者应加强心理调摄，要心平气和，万事想开，始终保持愉快、舒畅的心情。

　　（2）饮食调理：少食辛辣刺激的食物及高脂高糖饮食，以清淡为主。

　　多吃些新鲜水果蔬菜，夏季可多吃些西瓜、赤小豆汤、绿豆汤，饮较淡的绿茶。

　　多吃些含锌食物有防治效果，包括：南瓜子、生牡蛎、核桃、花生、鱼、水生贝壳类、瘦肉、动物肝肾、牛奶、栗子、苹果等。常食蜂蜜也有预防作用。

　　（3）温水坐浴：有助于消除前列腺炎症，松弛尿道肌肉，一般每日1－2次，每次20分钟。

　　若用中药煎水坐浴效果可更好，方剂为：蛇床子15克、土大黄20克、茵陈10克、土牛膝20克，水煎去渣后坐浴。

　　（4）房事适度：现已发现，房事过度、不足和不规律均可促使前列腺肥大，故应力争做到房事适度。

　　此外，性交忍精不射也易致前列腺肥大，应尽量避免之。

　　（5）谨慎用药：有些药物能影响膀胱逼尿肌及膀胱括约肌的功能，妨碍排尿过程，如阿托品、普鲁本辛、多虑平、苯海拉明、非那根、扑尔敏、麻黄素、肾上腺素、美加明等，应该慎用此类药物，否则会使排尿更为困难。

　　（6）按摩预防：每天用手掌搓腰骶部100次，并在这部分脊柱两侧重点揉按；再用手掌揉按小腹部30次，并在脐以下腹中线处做重点揉按。

　　若足内踝后凹陷偏下方处有压痛，可每天揉按10分钟。

　　（7）收腹提肛：可改善会阴部的血液循环。防止前列腺肥大。

　　方法为：有意识地将肛门和会阴部向上提，同时收腹，每分钟20－40次，要有节律地进行，每日做2－3次。各种体位下均可做此练习。

　　（8）保健体操：前列腺保健操，共分六节：

　　第一节：仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复10次。

　　第二节：仰卧，两腿屈膝，两脚移向臀部，以肩、脚着床，臀部高高抬起，同时深吸气，提肛；臀部放下，同时放松，深呼气，反复12－20次。

　　第三节：仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水般左右摆动100－200次。

　　第四节：仰卧，两腿伸直。

　　40°左右两腿交叉，外展50－100次。

　　第五节：仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50－100次。

　　第六节：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手握空拳，以腰为轴左右旋转，腰左旋时，右拳、右前臂轻击小腹，左拳、左前臂轻击尾骨部；腰右转时左拳、左前臂轻击小腹，右拳、右前臂轻击尾骨部，如此反复20次。

（实习编辑：陈占利）