怎么锻炼胰岛素敏感度降低

锻炼胰岛素敏感度降低的方式有很多，主要包括有氧运动、饮食疗法、改善生活习惯、药物治疗等，建议根据自己的情况进行选择，通常可以起到一定的锻炼效果。

1、有氧运动：有氧运动主要是包括快走、慢跑、游泳等，患者在进行有氧运动时，可以充分锻炼肌肉，增加肌肉对葡萄糖的利用，还能增加外周组织对胰岛素的敏感性，达到锻炼胰岛素敏感度降低的目的;

2、饮食疗法：血糖的控制和饮食有很大的关系，合理地控制能量摄入和营养素比例，是促进胰岛素敏感性的关键之一，日常要注意控制总热量，保证膳食营养均衡，建议粗细粮、荤素搭配，少吃高油、高脂的食物，如炸鸡、肥肉等，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦等，有助于调节血糖和血脂，从而起到锻炼胰岛素敏感度降低的目的;

3、改善生活习惯：平时要注意休息，不要过度劳累，还要戒烟戒酒，保持良好的心态，不要有太大的精神压力，养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，对提高胰岛素敏感度降低有一定的辅助作用;

4、药物治疗：临床也有一些改善胰岛素敏感性的药物，如门冬胰岛素注射液、德谷胰岛素注射液等，患者可以在医生指导下，选择一种进行注射，从而达到锻炼胰岛素敏感度降低的目的。

患者在锻炼胰岛素敏感度降低时，要根据自身情况进行选择，如果患者属于比较肥胖的人群，建议循序渐进地进行锻炼，如果患者属于比较正常的人群，可以根据自己的情况来选择锻炼方式，但要注意循序渐进，避免高强度运动，以免对身体造成损伤。