系统脱敏法逐步降低敏感度

系统脱敏法逐步降低敏感度的方法，主要是在日常生活中进行干预，可通过运动锻炼、心理调节、饮食调节、药物治疗等方式来进行缓解。

1、运动锻炼：敏感度高可能是由于平时手淫过度或经常观看一些具有刺激性的书籍、电影导致，可出现对周围环境敏感的现象。建议多进行运动锻炼，如跑步、打篮球、踢足球等，可促进身体血液循环，增加机体抵抗力，从而逐步降低敏感度;

2、心理调节：由于长期压力过大或精神过度紧张，可能会导致神经功能紊乱，使身体处于紧绷状态，从而出现敏感度高的情况。建议平时保持乐观心态，可通过培养兴趣爱好，如游泳、绘画、阅读等，转移注意力，缓解精神紧张，从而逐步降低敏感度;

3、饮食调节：若平时长期喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，也可导致身体受到刺激，出现敏感度高的情况。建议平时应以清淡饮食为主，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、菠菜、芹菜等，有利于补充身体所需营养，而且还可以促进胃肠蠕动，缓解不适症状，从而逐步降低敏感度;

4、药物治疗：敏感度高的人群可能会表现出对周围环境特别敏感的现象，若由于过度敏感引发了焦虑、抑郁等情况，建议及时就诊，在医生指导下进行药物治疗，如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。

敏感度高的人群在日常生活中应养成良好的生活习惯，早睡早起、不要熬夜，同时也要避免过度手淫，减少不良刺激。如果需要使用药物，应遵医嘱进行使用，避免私自用药造成不适，不利于身体健康。